簡單的運動，健康的陪伴！

現在很多的人們因為工作和生活的忙碌， 沒有閒暇的時間運動鍛煉， 使得體質下降還導致肥胖， 特別是很多上班族、銀髮族、粉領族、馬鈴薯族都訴說整天坐著實在很難站起來運動， 更不用說走出去運動了。 要注意！專家經科學的研究得出， 每天坐超過6小時就可能少活22分鐘；但你只要每天運動15分鐘就可以延長壽命3年。 所以動起來勤運動才是身體健康的保障， 下面就教給大家在辦公室、沙發上只要坐著就可以運動的健康操， 一天做3次就有15分鐘讓你健康延壽。

縮腹提臀透氣涼

做法：椅子坐三分之一雙腳踏實地面， 縮小腹挺拔身體， 大腿用力將臀部微微提起， 讓會陰屁股透透氣以免久坐悶氣。

作用：這是下半身肌肉的強力收縮動作， 在微微上下起伏中配合上身挺拔， 可以訓練肌力並避免腰酸背痛。

深吸慢呼氣

做法：深深吸氣收縮肚子突出， 將肺部充飽氣；再慢慢呼出儘量吐得又勻又長， 肚子收縮凹進去將肺部的氣體儘量吐乾淨。

作用：這是深呼吸運動， 也可以說是練氣功的入門第一課， 低頭一久容易胸悶， 深呼吸讓肺活量變大活化副交感神經作用， 並讓肺泡的換氣功能提升。

大家在平時的生活中，