女人運動時要注意什麼 推薦適合女人的運動 熱門文章排行榜 >>2018-02-28 13:44來源：99健康網

運動可以讓身體變得更加強壯， 一個從來不運動女人， 經常生病就是因為身體太脆弱了導致的。 所以說， 女人們為了健康必須要花點時間去運動。 當然， 並不是隨便去運動就對健康有益處的， 為了不在運動過程受傷， 請女人們在運動的時間裡， 一定要記住下面這幾點!

女人們運動時需牢記這幾點

1、運動不能太劇烈， 也不能超過身體負荷。

女人的體質沒有男人那般強壯， 若是選擇了過於劇烈， 而且超過身體負荷的運動的話， 也許堅持一兩次身體就會承受不住了。 而且在運動過程， 萬一有個不小心的話， 也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。

所以說， 女人們在選擇運動的項目的時候， 要量力而行。 比如說小個子的你， 就不要去練舉重， 而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。 比如說柔軟度較差的， 就不要去練習柔體瑜伽了， 選擇一些擴展運動就好了。

2、運動時不要強迫自己做不可能做的事情。

有些女人總喜歡和自己較勁， 越是讓自己犯難的事情， 越是想要征服它。 但是在運動時候， 小編覺得適可而止就好， 不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。 不然的話， 反而會傷害自己的身體。

如果你選擇的是一整套的運動練習的話， 沒辦法一下子就將所有的動作做完， 這樣做既浪費時間， 也會使得你的身體承擔過多的負荷。 可以選擇先練習一部分， 等身體習慣了動作之後， 將一點點增加動作， 等到完全熟練之後， 再做全部動作比較好。

3、運動時不能忽略補水

運動的時候， 不管運動量的多少， 都會出汗的。 若是不及時補水的話， 流失了大量汗液之後， 缺水現象就會在身體上呈現出來。 身體若沒有水分滋養的話， 很多器官的運行就會受到影響， 以至於沒辦法正常運轉， 最終讓身體變得傷痕累累。

同時需要注意的是， 喝水時要慢慢喝， 而且不要抬頭大口猛喝， 不然喝太多水後再運動的話， 很容易出現腹痛的。

適合女人的運動推薦

1、可以試試慢跑

比如說在下班回家的路上， 選擇慢跑回家。 既不會耽誤工作， 也能鍛煉身體。 在慢跑的時候， 你的四肢都有活動到， 對心臟還有體內的血液迴圈有很大的好處。

若是住的地方離公司近的話， 可以早起幾分鐘， 之後慢跑去公司。 因為早上的時候， 空氣比較新鮮， 此時鍛煉的話， 能夠有更好地效果。 同時也可以幫助女人提神， 避免早上開始工作的時候， 出現打瞌睡的情況。

2、學學跳舞

跳舞也是一種很好的運動， 而且有很多舞種供女人選擇， 所佔有的時間也不是特別長。 當你練會了舞蹈動作之後， 花個三五分鐘就可以跳完一首歌的舞蹈。 一點也不會花費你多餘的時間， 同時在跳舞的時候， 還可以練習唱歌， 簡直是兩全其美的事情。

跳舞時女人們所接受的運動量也是挺大的， 建議平衡能力不好的女人， 可以試著跳舞鍛煉身體， 可以讓你的平衡能力變好一些。 同時還能改善肢體僵硬的問題，

其中女人們剛開始最好選擇難度低一點的舞蹈， 這樣做可以更快學會， 增加自己學習的自信心， 同時不會給身體帶來很重的負擔。 等身體漸漸適應了這項運動之後， 再慢慢挑戰難度較高的舞蹈， 不然沒有足夠的體力去支撐喲。

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