冬季最快減肥方法 九個妙招輕松速瘦
冬季減肥方法有哪些?減肥是當然最熱的話題之一, 不管是女人還是男人, 都希望擁有完美的身材, 這樣能讓人變得更加自信, 于是人們紛紛加入到減肥的戰列, 減肥說難不難, 說簡單也不簡單, 關鍵是看你的方法對不對, 健康, 快速, 輕松是我們減肥的追求目標, 那么如何才能真正做到健康輕松快速減肥呢?我們要想完成一件事, 那么我們首先要做的就是制定計劃, 然后按照計劃完成事情。 減肥更是如此, 你可以找個好伙伴陪著你一起, 這樣就會增加減肥的動力。 下面就一起來看看最快速的減肥妙招有哪些。
1、變化運動方式和運動處方
每天都吃同樣的食物, 你會不會膩?同理, 每天做一樣的運動, 能持續下去的機會也不大!更何況根據研究, 身體在重復同一種運動2~3周后, 就會完全習慣這種運動帶來的刺激, 于是燃脂速度下降, 這時除非加強運動強度,
2、偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構思明天可以進行的運動, 例如:早上走路搭車, 中午吃飯后到附近商店走走逛逛, 晚上回家做伸展運動等...。 如果行程臨時出現變化, 如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時, 就以延長晚上運動, 或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關系。
3、沒計劃就是有計劃
沒計劃怎么做事?你一定會有這樣的疑問。 但是運動并非做事, 也不須像「做事」那般一板一眼。 與其斤斤計較燃脂速度, 還不如去找別的事情做。 和朋友一起, 可以相約打球、游泳;獨自一人時,
4、找人一起運動
1個人運動總是孤單, 不妨找1個或1堆朋友, 大家一起做運動才有趣, 又能保持對運動的興趣。 根據過來人經驗, 單獨運動傾向給自己太多壓力,
5、善用迷你運動課程
研究顯示, 要使運動發揮燃脂效果, 最好遵守「333」原則, 即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。 但是對于許多忙碌的人來說, 1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程, 可以讓你自由組合運動時間。 如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操, 就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
6、自我催眠運動好處
運動的好處在哪里?不要由別人告訴你, 請你自己發掘!每個人運動的目的不盡相同, 有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。 而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動, 所以當你運動時, 請想象你穿下小1號衣服時的樣子, 你就不會那么輕易放棄了!
7、設定合理目標
什么是合理目標?就像工作目標一般, 你也可以擬定每日運動量, 以體力能負擔的運動量開始。 以仰臥起坐來說, 若你能做到25次, 那就從25次開始, 每2周后視體能狀況, 增加5~10次。 當你覺得可以很輕松地完成預定目標時, 就表示你該加強運動量或改變運動項目。
8、分享你的成績
聽到別人說:「我慢跑1個月, 結果瘦了3kg!」等讓人既羨慕又忌妒的話時, 自己是否也想試試看?所以, 當運動的好處驗證在你身上時, 記得馬上與親朋好友分享, 更能堅定你對運動的持續度與信心!
9、好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣, 你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。 但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕, 因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄!
想想別的,也許仰臥起坐后的1杯低脂優格,也許慢跑20分鐘后的香精泡澡,也許健身房后的甜蜜約會...。當你成功地消除贅肉時,你更可以買1件緊身運動衣,嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!
因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄!想想別的,也許仰臥起坐后的1杯低脂優格,也許慢跑20分鐘后的香精泡澡,也許健身房后的甜蜜約會...。當你成功地消除贅肉時,你更可以買1件緊身運動衣,嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!