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晚餐只吃水果減肥為什麼沒有效果?

晚餐只吃水果為什麼瘦不下

前些時候, 一個年輕漂亮的女孩來做營養諮詢, 她對我說:“醫生, 我特別愛吃水果, 正好天熱沒有食欲,

我晚飯就只吃水果, 可為什麼還是瘦不下來呢?”其實, 像她這樣的例子還真不少, 許多人認為水果富含纖維素, 幾乎不含脂肪和蛋白質, 用水果代替正餐, 可以無節制地放心食用, 既減肥又養顏, 一舉兩得。

其實, 從營養學角度講, 水果並非能量很低的食品, 它所含的熱量及糖分高低不同。 由於味道甜美很容易吃得過多, 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 尤其是晚餐大量吃水果, 導致脂肪堆積的可能性就更大了。 例如每100克草莓大約有30千卡熱量, 100克荔枝可以提供約90千卡的熱量, 若一次能吃下很多, 那攝入的熱量也是不低的。 又如夏天, 一些女孩只吃西瓜不吃飯, 而實際上, 半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量,

約相當於三碗米飯。 所以只吃水果不吃飯, 其結果可能適得其反。

事實上, 人體所必需的另外一些營養素, 如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素, 在水果中卻含量甚微。 所以長期用水果當正餐, 不論過與不及, 都會引起蛋白質和鐵的攝入不足, 從而引起貧血、免疫功能降低等現象。 減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動, 水果餐偶爾吃未嘗不可, 但不能天天如此。

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晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐, 如果這時候在路途中, 那可以先用營養價值高, 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C, 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。 牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質,

對於增加肌肉彈性、讓心情平和, 預防關節疼痛都有好處的。 還可以對牙齒和骨骼有好處呢。 夏天渴, 用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。 可以在晚上這樣做, 煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。 南瓜對眼睛也比較好, 蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多, 炒要加不少的油脂, 蒸南瓜很軟嫩和甜。 土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片, 這樣的土豆吃法很糟糕, 土豆本身能量不高, 蒸著吃最好。 我發現一些愛吃米飯的人, 如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯, 但是如果少煮一點米飯, 也就是吃個半碗米飯, 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代, 這樣不僅營養更全面了,

而且也不會吃那麼多了。 可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。 這樣的花樣主食很有飽腹感。 比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少, 比如涼拌黑木耳和洋蔥, 既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜, 這樣的蔬菜能量很低, 涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。 我今天發明了一個吃法, 我把一根黃瓜洗乾淨。 而後準備了10粒杏仁。 咬一口黃瓜吃一點杏仁, 也就是說黃瓜我沒有放油, 我是把黃瓜和堅果一起入口吃, 黃瓜的脆甜外加杏仁的香, 口感很不錯, 一舉幾得。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋番茄湯。 這樣的湯很簡單。 材料準備好一點油一點鹽既可以。

這個湯營養搭配很好。 有海中之菜的紫菜, 各種礦物質含量高, 正是人體需要的。 雞蛋是優質蛋白質, 每天吃一個雞蛋, 不僅有力量, 而且皮膚好, 記憶力很強。 比吃肉補蛋白要安全的多。 能量也不高。 番茄是美白抗曬的好食品, 夏天都怕曬黑了, 多吃些番茄減少黑色素形成。 是美眉們減肥的好食物。 能量極低。