如何鍛煉腰部肌肉

如何鍛煉腰部肌肉?也都是有著一定方法， 那在鍛煉的時候， 也都是要掌握一定的方式方法， 這樣才能夠很好的鍛煉出肌肉來， 不過想要鍛煉腰部的肌肉， 也都是需要長時間的進行， 短時間是不可能達到理想的效果， 所以在這點上， 也都是要知道的。

那對如何鍛煉腰部肌肉， 下面也都是有著一些介紹， 按照以下的方法進行， 可以很快的鍛煉出腰部肌肉， 而且對增強體質， 也都是有著很好的幫助。

腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向，

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

通過以上的介紹， 對如何鍛煉腰部肌肉， 也都是有著一定瞭解， 那對鍛煉的時候， 也都是要注意， 不能隨意的選擇鍛煉方法， 不同的運動， 對身體改善也都是有著不通幫助， 而且鍛煉也都是需要堅持的進行， 這樣才會有效果。