女人養生常吃九種食物 讓你擁有好皮膚
都說一白遮三醜， 擁有好的皮膚哪怕長得一般看著也挺美的， 那麼， 女人吃什麼對皮膚好呢?女人皮膚好的秘訣是什麼呢?接下來，
1.蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式， 無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。 1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。 蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
2.蘑菇
新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。 蘑菇需要接受陽光照射， 並通過光合作用及化學反應製造維生素D。 為了讓蘑菇產生更多的維生素D， 可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，
3.乳酪
乳酪以奶類為原料， 含有豐富的蛋白質和脂質。 在乳酪的成熟過程中， 某些微生物可以合成一些B族維生素， 所以多數乳酪富含維生素B12。 另外， 乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力， 加速新陳代謝， 提高活力， 對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
4.紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素， 尤其是含鐵質和維生素B12， 有補血和促進血液迴圈功能。 若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等， 常喝加紅糖的熱紅豆湯， 能補血且改善貧血症狀。
5.花生
花生含有維生素B3， 每100克的含量為17000微克， 是含量很高的維生素B3植物來源。 另外， 花生還含有維生素E和鋅，
6.三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用， 能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。 三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色， 還能讓皮膚濕潤無紋。
7.金槍魚
金槍魚低脂低熱量， 含有豐富的蛋白質， 營養而不肥膩， 適合想瘦身的人士食用， 既富含維生素D， 又能達到營養均衡， 是減肥人士的理想選擇。
8.瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉， 含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。 這些肉類中的維生素B3易於人體吸收， 並且生活中隨處可買。 另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素， 能調節新陳代謝， 維持皮膚和肌肉的健康，
9.動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物， 動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
擁有好皮膚的做法
1、微笑， 女人最有效的護膚品
也許， 你早已知道負面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕後果：皮膚鬆弛乾燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。
研究表明， 皮膚的色澤度、潤澤度、緊致度都與人的內分泌有關， 而情緒正發揮著調節內分泌的關鍵作用。 當你微笑時， 腦內就會分泌一種快樂多酚(Endorphin)， 對於緩解人的痛苦、增強免疫能力都有幫助。 而肌膚也具備相類似的機制， 當肌膚感到你在微笑的時候， 自身對於抵抗發炎、增生角質細胞、促進膠原蛋白細胞生成方面的能力都大大增強。 所以， 毫不奇怪， 為什麼一個快樂女人的肌膚看起來總是那麼光彩， 並不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶， 而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。
2、內調比外養重要
如果想皮膚好，
從中醫理論來說， 從身體內部進行自我調節才是解決皮膚問題長期、有效的方法。 皮膚乾燥、長斑、出現細紋等都是老化的表現， 都和缺少維生素E有關。 所以， 及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。 一般來說， 維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多， 在堅果中尤以杏仁的含量最高。
3、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了， 但是這的確是保持皮膚最佳狀態的一個最簡單實用的方法。因為水具有促進體內廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經常在空調環境下工作的OL們。
4、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
5、好皮膚是運動出來的
其實，做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚，不能只靠塗抹護膚品，由根本做起，令身體各機能都健康起來，你的皮膚自然也會健健康康!
但記得運動前一定要徹底卸妝，因為化妝品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導致粉刺暗瘡生長。第二，將頭髮束起或夾好，儘量不要使用造型產品，以免出汗時造型產品流到面上，阻塞及弄汙毛孔。運動後，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之後你會發現，身體排出這些毒素後，肌膚會感到無比清爽和潔淨!
假如你熱愛戶外運動，就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光，有助於調節並促進皮膚的功能。但若長期曝曬於紫外線之下，會令肌膚過度乾燥及提早老化，還會刺激黑色素的增生及沉澱，令色斑暴現。因此進行美白修護及防曬保護是運動的指定動作。
6、睡好美容覺
皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高品質的睡眠，才能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
但是這的確是保持皮膚最佳狀態的一個最簡單實用的方法。因為水具有促進體內廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經常在空調環境下工作的OL們。4、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
5、好皮膚是運動出來的
其實，做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚，不能只靠塗抹護膚品，由根本做起，令身體各機能都健康起來，你的皮膚自然也會健健康康!
但記得運動前一定要徹底卸妝，因為化妝品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導致粉刺暗瘡生長。第二，將頭髮束起或夾好，儘量不要使用造型產品，以免出汗時造型產品流到面上，阻塞及弄汙毛孔。運動後，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之後你會發現，身體排出這些毒素後，肌膚會感到無比清爽和潔淨!
假如你熱愛戶外運動，就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光，有助於調節並促進皮膚的功能。但若長期曝曬於紫外線之下，會令肌膚過度乾燥及提早老化，還會刺激黑色素的增生及沉澱，令色斑暴現。因此進行美白修護及防曬保護是運動的指定動作。
6、睡好美容覺
皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高品質的睡眠，才能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
