無器材胸肌鍛煉方法是什麼

2015-12-27

我們知道的，其實很多人經濟條件不是很好，但是往往想要健身。這時候往往可以在無器材的情況下，進一步去鍛煉胸肌的了。而且往往在無器材的情況下的時候，那麼其實建議病人可以考慮俯臥撐來鍛煉自己的胸肌的了。要知道的，其實不同的俯臥撐姿勢有不同的訓練效果，無器材胸肌鍛煉方法是什麼？

1、高位俯臥撐

雙腿位於高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯臥撐動作。 4組訓練， 20個為一組。

2、跪式俯臥撐

跪在啞鈴毯上面，雙小腿交叉抬起，雙臂寬位支撐地面，目視前方。雙臂曲臂做俯臥撐動作。 4組訓練， 20個為一組。

3、跪式窄位俯臥撐

跪式窄位俯臥撐和跪式俯臥撐動作基本上一致，區別就在於一個寬位，一個窄位，方法也一樣，同樣也是4組訓練， 20個為一組。

4、雙杠臂屈伸

雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，

軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

注意：當然除了俯臥撐去徐那戀胸肌。你其實可以進一不去使用雙杠臂屈伸的方法，因為這個也是一個進一步去鍛煉胸肌下側的好動作的了。而且其實無器材胸肌的鍛煉方法和雙杠臂屈伸需要堅持才有效果。