打破那些你必須知道的健身謠言

打破謠言一、不是出汗越多越有效果

一般運動多少都會出汗， 我們不能強調出汗的多少， 而是要求全身性的有氧運動。

打破謠言二：鍛煉後肌肉酸痛效果不見得更好

人們在運動後都會有肌肉酸痛的感覺， 通過放鬆、拉伸以及冷熱水的刺激都會緩解， 但是鍛煉不能過度， 也不能追求這種酸痛感， 要適可而止。

打破謠言三：有氧運動超過30分鐘不一定就能減脂肪

只要運動就是在消耗熱量。 運動時間越長越能減脂。

打破謠言四：天天鍛煉不一定效果最好

鍛煉後需要有個休息的過程， 在沒有恢復之前最好不要鍛煉。

打破謠言五：跑步不一定就會增加腿部肌肉

跑步的主要目的不是增加肌肉， 而是增加心肺功能。 跑步會增加一些肌肉， 但沒必要擔心， 只要跑步後注意拉伸， 改變肌肉線條， 肌肉就不會堆成“塊狀”， 顯得那麼醜了。