心率的測算

2018-09-26

一般情況下，為了瞭解自己的心臟健康狀況，大家一定要對心率方面的知識進行一定的瞭解，因為心率是最能體現心臟是否健康的因素。而心率都是有著一定的正常值的，為了確定自己的心率是否正常，大家還可以通過一定的方式來測算心率。下面，就為大家詳細介紹心率測算的相關知識。

一、心率如何測算？

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率

65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

二、每分鐘70次心跳最合適

生命學家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什麼辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。

人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常範圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死於心血管病的危險性要比正常人高27%。

這提示人們不能無視心率的快慢。

運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那麼，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。

一個人的勞動或運動是否會因過度而產生疲憊，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲憊過度，應調整運動量或勞動量。

三、心率可預測壽命長短

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫藥保健及社會的進步。

人一生總心跳次數約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲；如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。

因此，靜息心率偏慢的壽命延長，相反，靜息心率大於80次/分鐘的壽命就會縮短。靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險。