熬夜加班、坐著不動？幾種疾病絕對“纏上”你

許多上班族都有長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等經歷， 久而久之難免落下各種職業病， 比如眼睛乾澀、腰酸背痛、手腕僵硬等。

可是工作不能不做， 錢也不能不掙， 有沒有辦法一邊工作一邊預防各種職業病呢？

有！

脖子痛、肩膀痛

每天坐在電腦前「啪啪啪」工作， 基本一坐就是一整天， 也沒有意識活動活動脖子， 結果就是各種肩膀、脖子不舒服。

解決方法：

做拉伸動作：脖子向前伸或向後仰， 左右轉頭以及左右擺動頭， 努力讓耳垂去碰自己的肩膀（而不是直接靠在別人的肩膀上）；

定期活動：每隔一段時間起來走動一下， 可以去沖杯咖啡或者上個廁所（多喝水， 為自己創造活動的機會）；

換個姿勢：每隔一段時間（比如 20 分鐘）調整一下坐姿。

說到坐姿， 丁當順便給大家看看模範坐姿長什麼樣。

腰酸背痛

不過呢， 很多人剛坐下的時候， 確實也是模範坐姿， 可問題在於， 其中的大多數人坐著坐著……身體就變形了。 比如逐漸出現駝背， 頭一點點向前伸， 有時還會聳肩、含胸， 整個人像是蜷縮在椅子裡。

彎腰駝背這種不恰當的坐姿維持久了， 人就容易腰酸背痛。

解決方法：

定時活動：做一下腰背部的拉伸， 放鬆肌肉（雖然說了你們可能也不聽）；

堅持鍛煉：強健腰背部的肌肉；

坐好了：請參考上一條模範坐姿。

如何通過鍛煉加強腰背肌肉力量？

眼睛乾澀

一般情況下， 我們 1 分鐘眨眼約 20 次， 使用電腦的時候， 往往會因為過於專注而導致眨眼次數減少， 進而導致眼睛乾澀、酸脹及發紅等，

解決方法：

多眨眼：給電腦來張隨意貼， 比如「眨眨電眼」來提醒自己；

人工淚液：如果很不舒服， 就要求助醫生， 來點人工淚液滋潤一下；

調整螢幕距離和位置：與螢幕保持 50～60 cm 的距離， 螢幕略傾斜。

憋尿憋屎

工作忙起來的時候， 吃喝拉撒的事情也只好擱一擱。

其實憋尿對膀胱刺激很大， 而且尿液在體內逗留太久， 泌尿系結石的發病風險也會提高；而老憋著便便， 最常見的問題就是容易便秘。

解決方法：

要不然呢？

滑鼠手、鍵盤手

你的十指不再靈活有力？右手腕隱隱發黑？

長時間使用鍵盤、滑鼠等設備， 腕部、手指活動過度， 或者長時間姿勢不正確都會引起手麻、手腕疼及手無力的感覺。

解決方法：

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計畫：

每使用電腦 30 分鐘， 就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；

常常甩甩手， 揉揉手腕， 讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆；

換個好一點的人體工學鍵盤；

用另一隻手操作滑鼠。

難道你們不愛那雙帶著自己勤勞致富的雙手了嗎？

睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、缺乏運動、壓力大、好像永遠都睡不醒等等，幾乎成了每個上班族都要面對的事實，再加上不規律的生活方式，更容易帶來「睡得少」又「睡不好」的問題。

睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、缺乏運動、壓力大、好像永遠都睡不醒等等，幾乎成了每個上班族都要面對的事實，再加上不規律的生活方式，更容易帶來「睡得少」又「睡不好」的問題。