早上做什麼運動減肥 8個減肥動作讓脂肪燃燒一整天
早上運動減肥—讓整天處於燃燒脂肪的狀態
醫學專家指出， 人們一天中的新陳代謝模式是：在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 醒來之後會慢慢上升， 晚飯之後會達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下降到最低。而飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 所以， 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提前上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走， 每次完成4500公尺的距離。
早上做什麼運動減肥—8個減肥動作讓脂肪燃燒一整天
1、放鬆雙肩
做法：兩腿分開與肩同寬， 兩手平舉後雙手十指交叉握緊， 然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸， 保持手臂與地面平行， 進行兩個深呼吸後放下。
2、側面擴胸
趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用， 如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度， 傷到胸部， 利用側面的局部擴胸來舒展胸部。做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件， 可以是門框之類的。 然後雙腿打開兩個肩膀寬， 慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋， 幅度無需過太， 做一個側弓步的趨勢。 身體要向圖中一樣向後轉， 眼睛看向指尖， 胸部像是被抻拉開一樣， 保持4-6個深呼吸後， 換另一側。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。做法：站在床邊後， 一隻手撐住床沿。 另一隻手手掌朝外， 高舉過頭， 然後身體向床的一側做側彎運動， 同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳， 做交叉腿的動作， 使得身體形成一個C的形狀。 抻拉的手和腳一定要伸直， 頭部抬起眼睛看向天花板， 保持2-3個深呼吸後， 在做另一側。
4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振， 不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦， 做一個簡易的瑜伽， 能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。做法：選擇比較硬的凳子， 將大腿1/3的部分坐在上面， 雙腿併攏， 然後身體轉向一側。 一隻手可以撐住凳子， 一隻手扶住膝蓋， 保持2-3個深呼吸後，
5、抻拉腿部後側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動， 這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力， 同時腳面一定要向上繃起， 保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後， 換另一條腿。
6、後抻腿活動大腿根
做法：直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，儘量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法：站在床邊後，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，儘量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。
6、後抻腿活動大腿根
做法：直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，儘量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法：站在床邊後，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，儘量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。
