男人三十而立 保健不可忘了三件事

三十歲對於男人來說， 是一個黃金時期。 這個時期當中， 不但容易事業有成， 家庭和睦， 更應該注意保護好自己的身體健康。

三十歲男人要注意的健康3件事

肥肉多過肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆發力和耐力， 會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。 所以， 如果全身的肌肉不夠發達， 比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌， 這四部分是你督促他鍛煉的目標。 瞭解現有肌肉的狀態， 確定健身目標， 請私人教練設計一整套訓練方案。 然後， 就是堅持、堅持、再堅持。

平靜的精子

男性激素是性動力的源泉， 是促進男性第二性征（包括鬍子、喉結等等）發育的根本物質， 學名稱睾酮。 這種物質在體內有精確的含量， 因為有它在興風作浪才使一個男人看起來精力旺盛， 活躍動感。 如果你想幫他補充男性激素， 必須經過醫生的同意， 因為激素非同其他， 補多了會產生令你驚詫的副作用。

最好還是通過運動與食品來改善精子的品質和活力。

大肚男

本來30歲男人啤酒肚的發生幾率並不高， 不過要是放任下去， 40歲的時候， 體形就可能演變成大鴨梨。 顧名思義， 啤酒肚與喝啤酒非常相關。 但是夜裡空腹喝酒， 借酒消愁， 才是啤酒肚的關鍵。 同時， 如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主， 也是啤酒肚的一大誘因。 所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。

三十歲男人這樣吃健康

食物多樣

不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。 水果含有豐富的膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 防治便秘， 預防腸癌的作用；水果含較多的果膠， 這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用， 有利於預防動脈粥樣硬化， 還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。 水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質， 它們具有特殊生物活性， 有益於機體健康。

低脂少鹽

要以植物性食物為主。 脂肪量過多會引起肥胖，

增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。 飲食要清淡， 鹽攝入過多會增加高血壓的危險。 切記：胖不是福， 腰粗不是風度， 而恰恰是疾病的表現。 膳食不要太油膩， 不要太鹹， 不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、醃制食物。

常吃堅果

堅果營養豐富， 除富含蛋白質和脂肪外， 還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維， 對健康有益。 每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。 每天來點花生、核桃、松子等， 為你的健康增值。

三十歲男人養生這麼做

三十歲男性在飲食不規律， 長期缺乏運動鍛煉時， 脂肪容易堆積， 導致中度肥胖。 身體在這種狀態下， 肝臟內堆積過多脂肪， 免疫力降低。 如果經常喝酒， 會形成脂肪肝。 因此， 三十歲男人養生要戒酒忌嘴。 體重超標是危險信號， 運動是最有效的瘦身方法。 可以適當上下樓梯， 鍛煉腿力， 增強肺活量。 工作之餘養花， 可以調節壓力， 磨去煩躁， 心態可以保持平和。

三十歲男性養生需補充哪些營養呢？男人在這個階段要補充維生素B6，

提高免疫力， 更可以預防腎結石等病症。 維生素B6還可分解你體內的高半胱氨酸。 三十歲男人如何養生？記住每天要攝入2毫克維生素B6。 很多普通食物都富含維生素B6， 比如雞肉、馬鈴薯及梨等。 維生素E利於男性養生， 可以延緩衰老， 防治性功能衰退。 維生素E還可以避免冠心病等。 日常富含維生素E的食物有蛋黃、堅果、雞肉及花生等。

三十歲男性積極補鈣可以穩定情緒。 鈣是骨骼及牙齒重要成分， 可以安定情緒。 脾氣易暴躁的男性要多喝牛奶或優酪乳等， 多吃魚幹和骨頭湯等。 還要適當補充蛋白質要適當。 不過， 男性在疲勞的時候， 不可以過量進食不宜雞、魚、肉、蛋等食物， 人在這種狀態下過量進食肉類，酸性物質堆積會使人更加疲勞。

三十歲男人如何養生？食物的品種要多樣，合理搭配。甜食要忌口，膳食纖維、維生素以及礦物質食物更有利於養生。雞肉和魚肉易吸收可常吃。很多男性不愛吃蔬菜，可新鮮蔬菜水果可為身體提供維生素、膳食纖維等，為了身體健康，要多吃番茄、胡蘿蔔及木耳。三十歲男人養生還要注意飲食清淡。（參考網站：搜狐） 

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三十歲男人如何養生？食物的品種要多樣，合理搭配。甜食要忌口，膳食纖維、維生素以及礦物質食物更有利於養生。雞肉和魚肉易吸收可常吃。很多男性不愛吃蔬菜，可新鮮蔬菜水果可為身體提供維生素、膳食纖維等，為了身體健康，要多吃番茄、胡蘿蔔及木耳。三十歲男人養生還要注意飲食清淡。（參考網站：搜狐） 

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