健身讓女性氣質高貴
女子參加健身比賽， 對國人來說還是個很新鮮的事情。 一個兩年前還會從跑步機上摔下來的女子， 卻在健身行當裡闖出了名堂， 捧得了全國大獎。
帶著好奇， 記者採訪了2005年全國健美錦標賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美 想像中， 邱亞娟應該壯實、肌肉發達。 但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以為奇：“很多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。 健身的目的是練出勻稱漂亮的身材， 提高身體健康水準， 因此不光要求發達的肌肉， 更要求整體的線條美， 要求充分展現力量、美和健康， 體現自己的獨特風格。 其實， 對於血液中睾酮水準很低的女性來說， 練健身是不會出現肌肉疙瘩的。 ” 摔過， 餓過， 被砸過 2003年， 邱亞娟開始接受系統的健身訓練。
每天分別鍛煉肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個部位， 三天一個迴圈。 借助於專業的健身器， 每個部位大約做4—5組動作， 一組動作做12—15次。 每次做完無氧運動都要以有氧運動來搭配。 來自青海的邱亞娟以前沒用過跑步機， 第一次用， 沒跑幾步就摔了下來。 爬起， 繼續跑， 又摔倒……
“跑步機簡直鐵石心腸， 摔我沒商量。
邱亞娟緊緊捂住痛處， 淚如泉湧。 為了減少皮下脂肪， 邱亞娟的飲食被嚴格控制， 常常是在饑餓中做完一個又一個高強度的動作， 然後眼睜睜地看著教練把一個饅頭掰了一半， 然後又掰掉一半， 只留那麼一丁點兒給她吃。 健美比賽沒有獎金， 每次比賽費用都得自己掏， 一次都得一兩萬元。
許多人不理解， 勸邱亞娟放棄。 但邱亞娟一直堅持著：“沒辦法， 我真的是太喜歡健身了， 它讓我變得氣質高貴， 它磨練了我的意志， 更重要的是它已經融入了我的生活。 ” 功夫不負有心人， 邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%)， 摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。
減肥不必餓肚子 邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉， 一份無糖、低膽固醇的全麥片， 一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來片牛肉或雞肉、一杯鮮榨的蔬果汁;晚餐安排在6時左右，
看到現在很多女性為了減肥， 拼命餓著， 邱亞娟覺得“很心痛”。 她說， 如果不參加專業比賽， 無需如此苛刻地對待自己。
邱亞娟建議， 普通人應保證每週3—4次鍛煉， 塑型的無氧運動和燃燒脂肪的有氧運動相結合。 最好去健身房， 那裡有專業的教練給予指導， 濃郁的鍛煉氣氛也能鼓舞人堅持下去。 在做器械運動時， 動作不宜過快， 要規範。 運動同時要保持積極樂觀的心態。
剛開始健身的時候， 肌肉會稍稍發硬， 並且伴隨酸痛。 當初邱亞娟就曾經酸痛得舉不起胳膊， 連梳頭都要人幫忙。 這是因為長期不運動的肌肉突然劇烈收縮， 產生了大量乳酸。 她說， 這時只要做一些放鬆拉伸的訓練， 就能得到緩解。
