​如何減胯部兩側的贅肉

人們最常談論的一個話題就是如何讓自己瘦下來， 尤其是在到了一定的年紀的時候， 新陳代謝也不如從前那麼的快了， 越來越發現瘦身並不是一件容易的事情了， 特別是對於減胯部兩側的贅肉來說。 那麼如何減胯部兩側的贅肉呢？下面就來根據以往經驗給大家推薦一些比較使用的方法。

怎麼減掉胯部兩側的肉？

爬樓梯減胯部贅肉

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。

推牆減胯部贅肉

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

頂胯運動

頂胯部運動可以幫助矯正盆骨位置， 還能讓你瘦出小蠻腰。 它的動作要領是：筆直站立， 收腹挺胸， 保持背部挺直， 雙手插於腰間。 然後張開雙腿， 與肩同寬， 將胯部按順時針方向分別前、右、後、左的方向分別頂出， 每頂出一次， 暫停三秒再收回，

直至完成一個迴圈。 之後再將胯部按逆時針方向分別前、左、後、右的方向頂出， 要領如同上步。 按此方法反復做上三至五次即可。

抬腰運動

減胯部贅肉還需要對腰部肌肉力量做鍛煉， 當腰部肌肉形成力量， 胯部贅肉變得緊致， 從而達到減肥的目的。

所以， 在減胯部贅肉時， 做做抬腰運動也是很有用的。 抬腰運動的要領是：先平躺在墊子上， 放鬆全身， 背部盡可能與墊面貼緊， 雙腿閉攏並伸直， 雙手自然放在身體的兩側。 然後慢慢將膝蓋向上彎曲， 雙腳著地， 雙手回伸至腰部， 手掌貼於墊子。 再利用腰部力量將身體抬起， 直至身體與大腿成一條直線， 收緊臀部， 堅持半分鐘， 之後再慢慢恢復原始姿勢， 放下雙腿。 以此為一個迴圈， 反復做上十次即可。