這些床上健身方法適合高齡老人
對於高齡老人來說， 由於機體各器官功能明顯衰退， 進行健身運動必須小心。 下面就總結幾種適合高齡老人的床上健身方法， 不妨一試。
轉眼球
仰臥於床上， 先左右轉， 後上下轉， 各轉眼球10~15次， 有增強視力和減少視疲勞之效。
叩牙齒
平坐在床上， 上下牙齒相互叩擊， 每次叩擊50下左右。 此法能增強牙周纖維結構的堅韌性， 促進牙齦及顏面血液迴圈， 使牙齒緊固， 可預防牙病。
揉搓臉
仰臥於床上， 用雙手中指揉鼻翼兩旁的迎香穴(鼻翼外緣中點旁， 在鼻唇溝中)10~15次， 然後雙手上行搓至額頭， 再沿兩頰下行搓至額尖。
仰頭部
坐在床上， 雙腿伸直， 挺直上半身， 兩手自然放於身體兩側， 頭緩緩抬起， 仰視角儘量達最大限度， 保持此姿勢15秒鐘左右。 此法能改善大腦的血氧供應， 起到健腦提神的作用， 還能解除頸部肌肉的疲勞， 以及輔助治療由神經衰弱引起的失眠等病症。
轉上身
雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌舔上齶， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要儘量彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘， 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病都有預防和治療作用。
挺腰腹
仰臥於床上，
拱脊背
趴在床上， 撐開雙手， 伸直雙臂， 抬起臂部， 像貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰， 再放下高翹的臂部， 反復做10~15次。 可促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛等疾病。
觸腳尖
坐在床上， 兩腿伸直併攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應儘量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
抱長枕
用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥， 雙臂抱枕， 長枕下段可墊在大腿下麵。 這樣可使老年人睡眠好， 還可以使肩關節拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象， 預防和治療關節炎。
