走路可以減脂嗎

走路是可以幫助減脂的， 但是走路的時間是比較長的， 我們每天必須要堅持走路一個小時左右， 而且要控制自己的進食量， 在飯后的半個小時進行走路， 是可以促進腸胃的消化以及避免長肚腩的。 走路減脂的方法是最簡單的， 只要是因為提高了新陳代謝， 但是走路減肥的效果是比較慢的。

想知道這樣做能不能達到減脂的效果， 我們就要先弄清楚減脂的定義， 知道減脂的原理是什么， 這樣我們才能對癥下藥。 而減脂的原理就是要讓我們每天攝入的能量小于我們每天消耗的能量。

而我們每天消耗的能量， 第一取決于我們自身的基礎代謝(和我們的年齡， 身高， 體重， 肌肉量等有密切聯系)， 第二取決于我們的運動量， 每天什么都不做的人和每天運動兩小時的人消耗水平肯定存在差異， 而小強度運動兩小時和高強度運動兩小時的人又有本質上的區別，

而我們每天攝入的能量， 就是我們每天吃進肚子里的東西， 如果我們想達到一個減脂的目的， 不僅要吃得低過我們的消耗熱量， 還要選擇一些優質的食物， 如果你處于減脂期， 那就請遠離以下幾類食物：(1)火鍋(2)油炸食物：炸雞， 薯條等(3)高鹽分食物：咸魚， 臘肉等(4)多次加工的食物：精制的面條等。

這些都是阻礙我們減脂的東西， 在減脂期， 油鹽都必須要低。

說完了減脂的原理， 我們回到原本題上來， 那就是每天走2萬步， 我們到底能不能起到減脂的效果， 用一個比較直觀的數據可以知道， 我們每天走2萬步大約能消耗2000大卡。

其實在運動中， 這已經是非常可觀的消耗數據了， 那我們知道了消耗了多少， 如果想達到目的， 那我們接下來要做的就是去控制飲食， 讓飲食盡可能低于2000大卡， 這樣就能起到減脂的效果。

因為不僅是步行2萬步， 我們剛剛說到， 我們自身還存在一個基礎代謝， 如果我們保持我們的飲食低于2000大卡， 那我們的基礎代謝所消耗掉的能量就是我們得到的一個熱量差， 長期保持這樣的熱量差， 我們的就能達到一個燃脂的目的。

不止是步行， 如果你想更好的達到減脂的效果， 我們推薦大家在保持每日的步行習慣以后， 再選擇適當的力量訓練， 力量訓練能夠讓我們的肌肉得到鍛煉，