雙人瑜伽 健康和諧加倍

雙人蛇式

1、 一方趴在瑜伽上， 一方跪坐於其身後。

2、 趴著的人雙手往後伸， 與跪坐的同伴雙手互握。

3、 吸氣， 後方的人慢慢的把同伴拉起， 動作放慢， 讓練習者慢慢地伸展一節一節脊椎， 觀察同伴的練習狀況， 切勿太快或太用力拉起。 吐氣， 慢慢把同伴放下。

雙人坐姿前彎式

1、 與同伴面對面采坐姿， 左腿彎曲， 腳板抵住自己右大腿的根部， 右腳伸直， 腳板踩抵住對方彎曲的腿。

2、 雙手互握確實抓緊， 一方先練習向前彎曲， 同伴提則提供支援。

3、 吐氣， 一方慢慢往前彎曲， 腿靠近小腿;另一方則往後傾倒， 適度即可， 結束後換邊練習。

仰姿輔助扭轉式

1、 一方平躺於瑜伽上， 同伴跪姿于其身側準備。

2、 仰躺者， 彎曲左腿， 將左腿放在右膝上。

3、 慢慢將左膝往右地板倒下， 臉往左側看， 上半身 (肩膀) 儘量不隨著扭轉離開地面太多。 此時同伴可以一手放在仰躺者肩膀， 一方放在其彎曲的左腿上， 施予適當壓力， 幫助對方可以伸展到最徹底， 結束後換邊練習。