健康須知：減肥最禁忌的12個誤區

很簡單的飲食就可以影響體重， 看看你是否也犯了下面的12個減肥誤區：

如果每天只吃柚子和捲心菜， 這樣吸收的熱量是減少了， 但你的新陳代謝也會減慢。 一旦飲食結束， 體內燃燒熱量的速度會比以往更慢， 所以你會更加快速地增肥。

無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法， 但這可能導致你無計畫的在辦公室吃零食， 午餐吃超大份， 從而使體內熱量大增。 但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量， 但餅乾、蛋糕或冰激淩， 這些零食都會將你精心計畫的飲食破壞掉。 如果你真正想降低熱量， 試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗， 但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。 那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感， 達到減肥目的。 堅果是很好的選擇。

低脂食品在減肥中扮演著重要的角色， 但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕， 那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。 瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標籤。

我們總是忽視飲料中的熱量。 這是一個很大的錯誤，

對於燃燒熱量， 水分是必須的。 如果你脫水了， 新陳代謝也會減慢， 減肥速度也會減慢。 研究發現， 每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。 所以試著在每餐前都喝一杯水。

研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪；反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、乳酪和優酪乳。

一旦你進了速食店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了速食，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每週吃兩次速食的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。

每天稱體重會使你有挫敗感，專家建議每週稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。

一個現實的目標對成功的節食很重要。如果不知道自己應該定一個什麼樣的目標，向營養學家尋求幫助。

如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。 所以試著在每餐前都喝一杯水。

研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪；反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、乳酪和優酪乳。

一旦你進了速食店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了速食，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每週吃兩次速食的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。

每天稱體重會使你有挫敗感，專家建議每週稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。

一個現實的目標對成功的節食很重要。如果不知道自己應該定一個什麼樣的目標，向營養學家尋求幫助。

如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。