初級7日速效瘦身瑜伽的做法

瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鍾愛的一種運動， 的確長期堅持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果， 而且還能很好的調整自己的心態。 瑜伽的類型也是有很多的， 而初級7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法， 下面是對初級7日速效瘦身瑜伽的簡單計算， 愛美的女性可以學習下。

初級7日速效瘦身瑜伽：

一、 簡易拜日式

站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣， 同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出。

雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸，

向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形。

吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間， 臀部下沉， 慢慢抬頭向上看， 吐氣， 將左腳往回收， 雙腿併攏， 膝蓋伸直， 臉向雙腿靠近， 慢慢吸氣， 收起頭部， 身體慢慢向後伸展， 吐氣時身體還原， 保持均勻呼吸。

難度係數--初級

二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

這個瘦身的瑜伽就是源自印度大神濕婆的直接傳授。 “哈他”一詞分為兩個詞根， “哈”的含義是太陽， “他”的含義為月亮。 哈他瑜伽的理論認為， 當陰陽兩種能量達到調和時， 身體便充滿活躍的能量， 於是就更健康。

哈他的瑜伽體系是很簡單的， 從體位姿勢開始練習， 這一點與傳統的“八分支法”不同， 因此也被稱為“六分支法瑜伽”。

哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸， 更深一層的效果是使身體各機能有序運轉， 從而使心靈獲得寧靜， 變得祥和。 目前， 國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主， 以冥想與收束法為輔。 大部分瑜伽館教授的都是這個體系。 哈他瑜伽的經典著作是， 印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。

適合：初學者， 精神壓力大的人， 亞健康狀態人群

特點：哈他瑜伽可以練得很艱深， 也可以練得很簡單， 完全聽從於練習者自己的安排。

課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主， 最後以瑜伽休息術作為結束動作。 姿勢編排沒有太多規定限制。 姿勢動作有難有易， 節奏比較舒緩， 動作之間留有間歇以便體力恢復。

至於呼吸的練習， 則以完全瑜伽呼吸法為主流， 配合短時間的冥想， 因此比較適合初學者上手。 哈他瑜伽對身心的平衡特別有益， 難易程度適中， 可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習方法。

在開始練初級7日速效瘦身瑜伽的時候， 大家一定要注意遵循循序漸進， 要注意傾聽自己身體的引導。 不要一開始就練哪些難度大而且柔韌性強的瑜伽姿勢。 在練瑜伽的時候呼吸時也要切忌屏息太長， 以免傷及身體。