跑步減肥的正確方法有哪些

最近一段時間發現自己的身體發福了， 想找一種比較方便而且對身體健康的減肥運動， 通過朋友和在一些網站上的評論， 最終選擇了有氧運動的一種“跑步”。 一開始以為跑步減肥很簡單， 就需要給自己準備一雙跑步鞋， 場地那都可以在家裡、健身房、戶外等等。 就可以開始自己的跑步減肥計畫了， 經過一段時間的跑步減肥， 發現自己的成效不是很明顯， 意識到可能自己的方法不正確， 之後自己在網上收集一些跑步減肥的資料， 自己總結出來了以一些跑步減肥的小竅門， 下面希望希望和大家一起分享。

正確的跑步減肥方法：

1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，

3.接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

4. 5分鐘慢跑快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

5.60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

以上的5種關於跑步減肥的方法都是比較實用的， 而且最最重要的是， 如果能夠經常做這些運動就一定會達到減肥的效果和目的。 所以， 親們， 和我一起加油吧。