25個妙招助男人心臟健康
心臟是支撐我們活下去的一個重要的人體器官， 沒有了心臟， 人也就沒有辦法活下去， 所以我們要保護好我們的心臟， 對於男性朋友來說， 養心護心更是重中之重， 那麼男性朋友如何去保護自己的心臟呢?如何讓自己的心臟更健康呢?下面是25個妙招， 幫助男性朋友學會養心護心。
人的心臟就是是一個不停工作的機器， 只要生命不停止， 那麼心臟也不會停止跳動， 但是我們也要學會及時的進行心臟的保養。
男人的心臟健康需要呵護， 那麼男人如何保護心臟健康呢?護心重在細節， 以下25個小妙招幫助男人養心護心。
男人如何保護心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。 挪威奧斯陸大學的研究顯示， 獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%， 血液中的甘油三酯水準降低15%。
2、控制體重
控制體重對於控制心血管疾病很重要，
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物， 可降低“壞膽固醇”水準， 提高“好膽固醇”水準， 因而有益心臟健康。 最好選擇初榨優質橄欖油， 其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量， 所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。 蘋果還含硼， 硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。
5、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光， 是不少上班族的選擇。 挪威的一項研究表示， 如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，
6、少吃鹽
美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內， 約三分之二湯匙。 從前他們建議， 每日吃鹽2300毫克以內。 鹽會導致高血壓和心臟疾病。 吃菜少放點鹽， 還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、醃制肉類和零食。
7、避開污染空氣
華盛頓大學研究發現， 吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚， 誘發心臟病。 《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現， 空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值， 因此， 下午室外跑步或騎車鍛煉更好。
8、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸， 可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水準;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇， 可抑制血小板凝集， 預防動脈血栓形成。 選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9、笑口常開
研究發現， 觀看幽默電影時會使人的血管擴張， 而觀看壓力電影時會使血管收縮， 血管直徑差距達到30%—50%。 歡笑可以釋放壓力， 保護血管內皮， 讓血液迴圈更順暢。 因此想要讓心臟時刻保持活力， 就要保持開朗心情， 笑口常開。
10、每週夫妻生活兩三次
《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現， 每月夫妻生活不足1次的男性比每週夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。
11、保持骨骼健康
《內科雜誌》發表的研究顯示， 確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作， 因此出現骨關節問題要及時就醫。
12、戒煙限酒
酒精能直接損傷心肌， 令心房擴大， 干擾心臟的正常節律， 造成房顫， 此外， 吸煙也會對心臟帶來不利影響。 因此， 男性應該像大多數女性一樣， 戒煙限酒。
13、少吃甜食
血壓正常的人， 每日吃糖超過一定量， 就會有血壓升高的風險。 老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。 兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克， 一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。 此外， 如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品， 含糖量近60%， 應謹慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里， 每週堅持。 如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘， 增加到185次/分鐘， 可能是動脈阻塞或者心衰的跡象， 應向醫生諮詢。 田納西大學研究發現， 每天多走4000~5000步， 血壓可降低11毫米汞柱。
15、吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。 多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在優酪乳、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
16、半分鐘6次深呼吸
研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
18、每週兩三次有氧運動
美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
19、減輕壓力
《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安得爾灣醫院的主任醫師約翰·甘迺迪說：“預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
21、禦寒保暖
英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。
22、每週曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每週曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
23、充足睡眠
充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每週至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。
24、多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
25、喝點小酒放鬆身心
研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。
結語：以上就是今天三九養生堂為您總結的男性如何保護心臟的有關內容，通過上文的介紹，這25個護心妙招你學會了嗎?心臟會隨著我們的生命進行跳動，所以我們要保護好我們的心臟，不要心臟出現衰竭。 多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在優酪乳、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
16、半分鐘6次深呼吸
研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
18、每週兩三次有氧運動
美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
19、減輕壓力
《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安得爾灣醫院的主任醫師約翰·甘迺迪說：“預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
21、禦寒保暖
英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。
22、每週曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每週曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
23、充足睡眠
充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每週至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。
24、多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
25、喝點小酒放鬆身心
研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。
結語：以上就是今天三九養生堂為您總結的男性如何保護心臟的有關內容，通過上文的介紹，這25個護心妙招你學會了嗎?心臟會隨著我們的生命進行跳動，所以我們要保護好我們的心臟，不要心臟出現衰竭。
