簡單易學頸椎保健操

造成 頸椎病的原因有多種多樣， 除開枕芯不適合、睡覺姿勢欠佳、勞累過度之外， 還包含晚間晚上睡覺沒有注意保暖造成 頸肩膀見風， 頸椎骨遭受寒癥侵蝕， 會出現血氣郁滯， 經脈痹阻， 肌肉軟組織而產生拘急疼痛。 因此， 冬天天寒最好是高領衫衣服褲子， 晚間睡眠質量留意避免頸肩膀受涼。 簡單易學頸椎保健操有什么？

頸部爭力：兩腳分離， 與肩同寬， 兩手插腰， 仰頭望天， 隨后低下頭看地， 下頜接近肩胛骨， 上半身及腰部沒動， 仰頭時呼吸， 低下頭時呼吸， 吸氣當然， 并慢慢加重， 左右各10次。

側頭導向：兩腳分離， 與肩同寬， 雙手抱在胸口， 頭往左邊(右)側盡可能作側屈活動， 側屈時頭須擺正不能偏前往后， 上下各10次。

前伸探海：兩腳分離， 與肩同寬， 兩手插腰。 頸部前伸并各自側轉為左(右)前正下方， 仿佛向深海窺視一樣。 旋轉時呼吸， 復原時呼吸， 上下各10次。

回頭望月：兩腳分離， 與肩同寬， 兩手插腰。 頸部往左邊(右)后上邊竭盡全力轉， 眼見右后上邊， 仿佛向天上望月兒一樣。 旋轉時呼吸， 復原時呼吸， 上下各10次。

金獅擺頭：兩腳分離， 與肩同寬， 兩手插腰。 頸部先往左邊環轉1周， 再往右邊環轉1周， 上下各5次。

以上各勢， 可提高頸部部肌肉能量， 促進頸部經氣運作， 活血通絡， 滑利頸椎骨骨節， 調整頸部活動， 適用落枕了、頸椎病和頸部軟組織損害。

理應留意肌肉訓練的姿勢要緩和， 不必強烈、迅速。 依據觀查、科學研究， 頸椎病涉及到的肌肉群， 屈伸訓練做到“酸”而不會“痛”的水平，