夾被子睡覺 你覺得健康嗎？
我們每個人的睡覺習慣都是不一樣的， 有的人喜歡側睡， 有的喜歡趴著睡， 還有的人習慣夾著被子睡覺。 那您在知道夾被子睡覺益健康么?您知道睡眠不好如何調理?今天小編就為您介紹一下有關睡覺的知識， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
夾被子睡覺益健康么
很大一部分人在睡覺的時候喜歡夾著被子入睡， 這類人認為這樣睡覺感覺更舒服， 其實這樣的睡覺資管也是有一定科學道理的。
美國《健康》雜志近日刊文指出， 錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞， 反而會使人渾身疼痛。
睡覺時不妨利用一個小枕頭， 保證睡姿正確。
在國物理治療協會發言人佩吉·布里爾告訴大家說， 晚上睡覺， 人在仰臥時腿部都是處于放松的狀態， 但是在連接腰部與腿部的肌肉由于白天長時間保持緊張， 就會引起腰部不適， 特別是脊椎不好的人更是比較敏感。
此時， 可以在膝蓋下方放一個枕頭， 以保護脊椎關節。
而側臥時， 脊椎呈弓形， 其所受的壓力相對較輕， 但如果上方的膝蓋搭下來的話， 會令前胸壓向床一側， 不利于脊椎健康。
所以， 側臥時， 最好使腿部略微彎曲， 并在兩腿間夾個小枕頭， 以保證脊椎和頭保持在一條直線上， 使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松， 并且讓脖子處在一個舒服的角度。
到了發言的額最后， 相關的專家還特別提醒各位， 盡量不要采取俯臥的姿勢睡覺， 這個姿勢長時間下去會對身體不利的。
因為俯臥時， 胸部受壓， 容易引起落枕、關節和韌帶勞損以及加重心肺負擔等。
睡覺時突然抖動
這個是正常現象 ， 不用太擔心。
這個不是缺鈣， 缺鈣的表現是手腳抽筋、四肢發抖，
要了解這個問題， 可以先看看一個例子：很多運動員在做完劇烈的運動， 特別是無氧運動(指的是舉重， 啞鈴等需要憋氣完成的訓練和運動)以后， 都會抖抖手腳， 以放松肌肉。
抖動肌肉， 利于釋放劇烈運后在肌肉組織中積蓄的乳酸(這是一種讓人覺得肌肉酸痛的物質)。
同樣的， 我們需要知道， 睡眠并不僅僅是腦部的現象， 它是一種需要全身都參與的生理現象。
睡眠中， 人的感知器官， 如耳朵、鼻子、皮膚各個部分的神經都處于很遲鈍的狀態。 而肌肉組織同樣需要“睡眠”。
這個就表現為肌肉深度的放松(您可以做一個小實驗， 當清晨睡醒過來， 使勁捏緊您的拳頭， 呵呵， 是不是有點使不上勁的感覺?)。
當您處于入眠狀態時， 身體各方面都在逐漸的放松， 肌肉也不例外。
當肌肉放松到一定程度時， 就會自行抽搐起來， 就像運動員抖動手腳一樣， 其作用是使肌肉達到深度放松的狀態。
所以， 這種入眠時的四肢抽搐是很正常的， 在白天勞累的情況下， 夜晚更容易發生這種情況。
睡眠不好如何調養
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。
生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。
所以臨睡前越放松越好， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時， 擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。
一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。
相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠質量;
當酒精的安神功效過去后， 你就會立刻醒過來。
此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡。
枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。
另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。
人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
形成習慣之后，人就會按時入睡。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
我們到底需要睡多久
我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那么每天睡幾個小時最健康呢?
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。
目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。
另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。
人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
形成習慣之后，人就會按時入睡。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
我們到底需要睡多久
我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那么每天睡幾個小時最健康呢?
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。
目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。
