超簡單5分鐘擺手操 甩掉蝴蝶袖煩惱變小鳥臂

面對蝴蝶袖， 你有沒有一種無奈的感覺， 似乎不太影響什麼， 但就是給人很壯實的感覺。 接下來分享一組比較全面有效的瘦手臂的擺手操， 只要每天堅持5分鐘就能徹底變小鳥臂哦。

擺手操動作示範

1、跪立， 挺直後背

跪立， 挺直後背， 脊背要直， 兩腿間分開約一拳寬度。 手臂自然下垂， 手心向後。

2、雙臂儘量向後抬起

兩手向後漸漸抬氣， 配合短促呼氣， 手臂向後抬起至最大程度， 反復10次，

3、手心朝向體側

上一步動作完成後， 將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變， 在短促呼吸的同時， 將手臂向後抬至最大程度。 反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後， 將手心朝前。

6、向後抬手臂

向後抬升手臂， 同時配合短促呼吸。

堅持5分鐘， 你就會感覺手臂和背部會明顯的縮水， 穿衣服不再繃緊。 Say bye的時候， 拜拜肉也明顯晃動沒那麼大。