跑步三個月臉部的變化是怎麼樣的？
對於現在一些喜歡運動的人來說， 而對於現在生活壓力劇增時代， 跑步可以說是一項解壓又能減肥減脂的有氧運動， 可謂是好處多多啊。 現在生活變得越來越好了， 許多人又是暴飲暴食， 運動又少， 不少人臉上的肉是看著長， 對於減肥臉部最好的最健康的方式就是戶外運動運動了， 但跑步三個月， 臉部會有什麼變化呢？
臉部會有什麼變化呢？
（1）變小些， 也就是瘦了， 明顯感覺你瘦了。 以我接觸過的運動減肥案例， 對於沒有運動習慣的新手來說， 腰腹部的消瘦會較早感受到， 臉部脂肪的減少也會伴隨發生， 但每個人的個體差異不同， 有可能有些人會不太明顯， 但腰圍的減小會實實在在地感受到， 包括觀感上的直觀感受。
（2）煥發神彩， 帶著紅潤， 一掃臉部的暗沉、無光。 這可能不需要等三個月， 健康的生活方式帶來的改變， 可能只需要一兩周， 就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。
跑步建議：
1-跑步的頻率
這裡不是指跑步的步頻， 而是指你每週安排幾次運動。 建議安排三至五次運動， 其中有兩天安排休息。 每次運動一小時。
2-飲食安排
需要嚴格做到以下幾點， 但剛開始的一至兩周可以作為過渡期，
（1）早餐吃飽， 但要避開油條、油餅等油炸類食物；
（2）午餐和晚餐， 吃六七分飽就行了， 特別是晚餐更要注意不得過飽。 若感覺餓， 可以在下午3至5點間加一餐小食， 注意不是讓你加一餐飯， 而是健康小食， 比如一根香蕉、一杯優酪乳（原味）、兩片麵包等。
（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物， 特別是晚餐更要避開， 以蒸煮類方式為主烹飪食物。
（4）晚9點後禁食。
（5）禁止零食。
3-其他補充建議
（1）好好休息， 不要熬夜。
（2）不要只做跑步一項運動， 可以加入其他一些有氧運動， 比如跳繩、
（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度， 請嘗試變換， 比如將勻速跑改為變速跑， 迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。
（4）別以為跑得越多越好，
