如何減掉麒麟臂

夏天無論是穿無袖的衣服還是穿泳裝， 必然是要顯露出身材的。 而對於有的人， 雖然她們整體的體重不高， 但是由於平時運動量比較少， 所以肉比較的鬆弛， 那麼就有一個問題出現了， 那就是麒麟臂了。 麒麟臂會顯得整個人看上去比較的顯胖， 穿衣服也不會好看。 那麼有沒有什麼好辦法減掉它呢?

一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快， 雙腿可以併攏， 也可以前後站立。 雙手握杠鈴片， 伸直， 緊貼耳朵邊， 肘關節向前， 彎曲肘關節， 大概成90度角回到初始動作。

三、手臂伸高

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨，

而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪， 身體與地面成水準， 一手撐地， 另一手拇指穿過杠鈴片， 肘關節貼住身體， 伸直手臂， 回到初始動作。

五、仰臥臂屈伸

仰臥。 掌心向外， 雙手握杠， 寬度與手臂自然前平舉寬度相同，

也就是與肩內側寬度相同， 杠鈴舉向頭頂位置， 距離頭頂大概有一拳頭的位置， 回到初始位置。

六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

七、沐浴按摩

將熱水調高一點，

沖洗自己的手臂， 沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩， 這樣反復多次， 直到覺得自己手臂得到充分的按摩了， 就可以。 冷熱水交替的效果會更好， 但是不建議冬天的時候用， 因為比較容易感冒。 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈， 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。

八、瑜珈

瑜珈和普拉提可以塑造好的形體， 也可以塑造纖細的手臂。 動作：手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。 再反方向畫圓圈， 連續3—6次。 動作很簡單， 居家的美眉可以多做。

九、雙手交換交叉

身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直， 手掌朝前。 雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂。 每天重複動作20次為一組，

做3組。

十、毛巾操

站立， 雙腳分開如同肩寬， 雙手伸直置於身後， 但一定要緊握圍巾的兩端， 挺胸， 深呼吸， 保持該姿勢5-10秒。 每天重複動作20次為一組， 做3組。