讓男人肌肉結實的運動

保持正確而堅實的姿勢運動

1.直立， 將兩手臂伸直向前， 緊握雙手， 再慢慢向上高舉過頭。 頭向後仰， 然後向左右輕旋。 再旋向前， 慢慢將臂放下， 手仍緊握， 再放回原位， 照樣做10次。

2.直立， 手臂向前平伸， 右腿慢慢向前抬起， 然後向後， 再放原位。 換左腿做， 每腿各交換做5次。

3.直立， 兩臂垂直在身邊， 將右膝慢慢向上提到胸部， 彎曲軀幹和使頭向前， 用雙手緊握腿到胸， 再回到原位。 換左膝做， 各膝交換做5次。

4.直立， 雙手互握對側手臂， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右， 再回到原來姿勢， 做5次。

使腰、背及腹部堅實的運動

1.直立，

2.直坐， 在無把手的椅子上， 用兩手握椅， 舉右腿， 向前直伸， 抬高腿向前後各45釐米， 左右腿各重複做10次。 背靠椅背， 左右腿同時向前舉高， 做10次。 用兩腿伸直向前， 交互上下移動， 各做10次。

3.雙腿分開站， 將兩手臂放兩腿之間， 放鬆置於地板上， 抬起臀部， 上下各做10次。

使肌肉變結實的運動

1.仰臥， 手臂伸直向外與胸部成直角。 彎曲右膝向上向右， 試著慢慢盡可能接觸右邊床面， 使身體回到原位。 左腿再照樣做， 反復做5次。

2.仰臥， 腿伸直向前， 手臂放頭上， 彎曲兩膝向上， 接近腹部時用雙手緊握膝部。 然後使雙腿伸直放下， 連做10次。

使臂部變結實的運動

1.直立， 雙臂放身體兩則， 慢慢上舉， 使兩掌在頭頂相遇， 然後兩手掌向外， 讓臂伸直向兩側放下再復原位， 重做10次。

2.直立， 兩臂上伸， 使兩手掌在頭頂相距30釐米， 然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。 讓臂慢慢下降， 再回原位， 重複做10次。

使下頷緊縮運動

直坐， 在無把手的椅子上， 讓臂下放， 肩放鬆向後， 盡可能使頭向後移動， 口儘量張開， 然後慢慢閉上， 照樣開閉口。 10次， 每天至少做3回。

配合做操， 進行節食， 方可收效。