收腹減肥操的步驟有哪些

收腹減肥操是一種很受大家歡迎的腹部減肥操， 效果挺不錯的哦！對於想要練習收腹減肥操的朋友來說， 瞭解收腹減肥操的步驟是必須的， 那麼收腹減肥操的步驟有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹收腹減肥操的步驟有哪些的相關內容， 想要瞭解收腹減肥操怎麼練習的朋友可以來看看哦！

1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲， 將你的右腳向右邊側抬， 腳後跟向臀部彎曲， 腳後跟靠在臀部上， 右手壓著右腳腳背， 左手扶著右腳大腿， 身體微微側彎， 左腳保持站立， 雙腿肌肉和腹部肌肉收緊， 上半身也微微想右邊轉過去。 感受身體肌肉的緊繃， 保持10-20個呼吸左右， 換另外一遍重複剛才的動作。

2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直， 手臂向後伸張， 帶動著你的上半身， 然後是腰部、臀部， 雙腿， 知道雙手伸直撐在地面上， 腰部和臀部以及腿部都聽起來，

3、雙腳微微分開站在地面上， 吸氣， 雙手向前， 慢慢彎曲你的腰部， 將你的雙手掌心向下撐在地面上， 雙腳儘量伸直， 眼睛直視著地面， 感受腰部和腿部的拉伸。

4、雙腳站直， 雙手扶住腰部， 將你的左腳往右前方跨一大步， 左右腳形成交叉， 腰背挺直， 臀部收緊， 吸氣， 彎曲你的雙腳， 右腳在下左腳在上， 保持左腳腳掌完全落在地面上， 右腳腳後跟可微微踮起。 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10-20個呼吸左右， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

5、雙腳微微分開跪在地面上， 雙手指尖向前伸直手臂， 將你的右腳膝蓋微微往前移動， 雙腳腳尖點地， 吸氣將你的腰部沉下來， 臀部翹起來。 動作可以重複多次， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

6、俯趴在地面上， 腳尖勾地， 雙手撐在胸旁， 身體離地， 吸氣將你的左手指尖向左邊伸直， 腰腹用力， 將你的下半身淩空微微向左邊轉動， 保持自然呼吸， 動作可堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

7、身體放鬆躺在地面上， 在頭頂處放一條厚毛巾， 雙手翻轉撐在頭頂兩側， 雙腳腳背繃直， 腰腹和雙腿肌肉用力， 將下半身用力抬起至半空中， 毛巾墊在頭頂上， 保持頭部。

8、身體放鬆側躺在地面上， 雙腳上下交疊， 將你的右手伸直撐在地面上， 整個身體繃直， 呈三角狀， 左手也向上伸直， 收緊臀部和腹部的肌肉， 動作可以換另外一邊重複剛才的動作。

9、身體放鬆躺在地面上， 雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，

以上就是關於收腹減肥操的步驟有哪些的相關介紹。 相信大家看了上面的介紹之後， 對收腹減肥操的步驟已經非常清楚了。 大家如果想要練習收腹減肥操的話， 不妨參考下上面介紹的收腹減肥操的步驟哦！大家只要練習收腹減肥操， 小肚腩遲早會消失的。