久坐導致便秘該如何治療？

1、吃飯慢慢吃、好好吃。 腸道內的“腹腦”主宰著食物消化， 如果吃得太快並帶著焦躁的情緒， 那麼也可能導致便秘， 所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。 此外， 細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加， 唾液裡的蛋白質進到胃裡以後， 可以在胃裡反應， 生成一種蛋白膜， 對胃腸道起到保護作用。
2、膳食纖維加水才有效。 腸胃缺乏運動， 很多廢物就會在大腸裡面堆積， 此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你， 膳食纖維能刺激大腸蠕動， 讓大便變得鬆軟， 防止便秘。 但含大量膳食纖維的食物， 如果吃得太多又不搭配足夠水分， 只會讓便秘更嚴重， 用足夠的水配合纖維的吸水特性， 才能發揮想要的治便秘的作用。
3、含豐富油脂的食物早晨吃。 能促使你養成清晨排便的好習慣。 最好的辦法是用芝麻、花生、豆類磨成五穀豆漿， 油脂和膳食纖維就都有了。 早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝， 是一天中最重要的一餐， 如果早餐中只攝入碳水化合物食物， 那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗， 而如果同時補充脂肪類食物， 那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。

4、飯後兩小時喝優酪乳。 像乳酸菌之類的有益菌是怕酸的， 空腹時胃酸分泌最旺盛， 這時有益菌即便到達胃部也大多陣亡了。 想要讓有益菌發揮最大的功效， 最好的喝優酪乳時機是飯後兩小時。 在選擇優酪乳或者其他益生菌飲品的時候， 請留意益生菌的種類。

人體每日攝入的食物， 因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內， 容易導致消化不良， 甚至是胃及十二指腸潰瘍。 久坐少動， 機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內， 很容易使人肥胖。 所以， 在飲食方面要多注意， 有空也起來站站， 走走。