前方七大姑八大姨已上線，請收好這份“春節自救指南”
春節正在向13億中國人走來， 30億人次正在向春節湧去。 過年是團圓的味道， 它藏在大街小巷的中國紅裝飾旁， 藏在年夜飯氤氳的香氣中，
什麼都無法阻擋我們回家、回鄉的步伐， 除了——我們恐歸的內心。 滿心歡喜地回家， 身心俱疲地離開， 有些躲不過去的糟心事成了我們討厭的春節的理由。
聽聽下面這段音訊↓↓你能否從中看到自己的影子？
除此以外， 還有很多讓你難以招架的糟心事， 稍有不慎就徹底毀了你的假期。 如果你也曾經中槍， 快學一套“破解方法”護體。
受訪專家：
北京大學人民醫院心內科主任醫師 張海澄
北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
中國健康教育中心教授 沈雁英
春運囧途很憋屈
好不容易搶到車票， 又要面對一路上的舟車勞頓。 人多擁擠、空間有限， 你的身體可能比你還“憋屈”， 學幾招告別腰酸腿疼、心臟不適。
備好U形枕、腰墊。 一個墊子能有效緩解頸部和腰部壓力， 如果攜帶不便， 也可用折疊的大衣或羽絨服替代。
隨時微活動。 每隔1小時就起身活動一下，
按摩腰部。 用雙手在左右腰部上按摩， 直到腰部有發熱的感覺， 一般每次以按摩5~10分鐘為宜；擊打後背， 雙手半握拳頭， 在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打， 力度以自己能承受住為宜， 每次擊打5分鐘左右。
喝足水。 勤喝水， 每次小口喝， 避免血液過於黏稠而形成血栓。
選購禮品很頭疼
送禮也是一門學問， 營養專家推薦的“禮品清單”， 既經濟實惠， 又對健康有益。
堅果禮盒。 便於儲存， 富含維生素及礦物質。 購買時注意查看營養標籤， 首選鈉含量低的產品。 包裝越小越好， 不同食材的組合最理想。
高檔食用油。 亞麻籽油、山茶油、紫蘇籽油、核桃油等富含歐米伽3脂肪酸的油， 有助大腦健康和預防心腦血管疾病；橄欖油、茶籽油等富含單不飽和脂肪酸的油， 對控制血脂有益。
有機雜糧。 多吃粗糧有助減肥控糖，
優質肉製品。 比如上好的鱈魚三文魚， 有機認證的肉， 綠色認證的散養雞蛋， 新鮮的對蝦、扇貝等。
牛奶。 買牛奶需瞭解受禮人的身體狀況， 如果有乳糖不耐， 購買標明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶；如果血脂高和需要控制體重應該選低脂產品。
早起迎客很乏累
一大波親戚已在串門的路上， 還有什麼理由賴床？前一晚如果沒有休息好， 你可以用“速食式休息”提神醒腦。
小憩20分鐘。 白天抽空閉眼休息20分鐘， 比早上多睡20分鐘更解乏， 也更利於心臟健康。
認真伸一個懶腰。 伸懶腰增加全身供氧， 可將五指交叉掌心向上伸拉， 也可左右轉體， 持續30秒鐘。
發呆5分鐘。 親友串門免不了嘈雜， 可在聚會結束後放空5分鐘， 能夠緩解壓力、放鬆身心。
頭部按摩。 用十指指肚從眼眶順著往後梳頭， 直到脖頸後， 可促進血液迴圈， 消除疲勞。
溫水洗臉。 用35℃左右的溫水把臉洗淨， 並用毛巾敷在臉或脖子上1分鐘， 可以放鬆提神。
體重暴漲很無奈
每逢佳節胖三斤，只有體重秤知道你的憂傷。想滿足口欲不長肉？這些妙招幫你忙。
茶几少放零食。人會在閑著的時候下意識地吃東西，茶几上最好少放高熱量零食，可以放一些葵花籽和話梅。
多吃粗糧少吃細糧。粗糧可幫助腸道蠕動，建議把主食換成紅薯、玉米、糙米、燕麥等等。
飯前多喝湯。飯前喝湯可增加飽腹感，但要注意不要喝過鹹過油的湯。
多喝優酪乳、多吃蔬菜。優酪乳蔬菜都是腸胃清道夫，幫助消化油膩食物。
儘量不熬夜。晚間活動量少，攝取的熱量無法消化，熬夜還會改變人體代謝機制，造成肥胖。
不得不喝很要命
不喝傷感情，喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時候，需要學幾招保護你的小心肝。
選好下酒菜。肘子、豬蹄、肉皮凍形成腸胃保護膜；海帶、木耳、粗糧薯類減緩減少酒精吸收；糖醋菜增進食欲、幫助消化。
小口慢飲。小口喝可使10%的酒精從呼吸系統呼出。
飲酒時多喝水。加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負擔。
正確催吐。先喝點白開水或醋水，然後用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出。
被逼相親很心塞
七大姑八大姨對年輕人婚姻大事的執著，往往成了“甜蜜的負擔”。打消對逼婚的恐懼，你可以做的有很多。
理解長輩。長輩們的出發點是好的，不要帶著回避、厭惡的態度面對被逼婚，甚至爆發口水戰爭。
重視溝通。可主動與長輩聊聊對婚戀的規劃，增進彼此間的瞭解，消除老人的擔憂焦慮，以免他們通過催婚求心安。
轉移興趣點。如果暫時不考慮婚戀問題，可打岔將話題引到工作、生活方面，或者向長輩提問，轉移其關注點。
擺正對相親的認識。把相親當做結識朋友的機會，放鬆應對，也許可以從中看清自己喜歡的伴侶類型，也是一件好事。
臨近上班很惶恐
每個月總有三十幾天不想工作學習，假期餘額不足時，只有會調整才能滿血返回工作狀態。
準備充分緩解焦慮。上班前一天，應有意識地幹一些與工作相關的內容，抽出半天時間思考第二天的工作情況，將上班需要用到的東西提前準備好。
把任務分好輕重次序。把工作按緊急、重要分類，優先做“緊急重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事。
買些小零嘴。買些咖啡、小零嘴放在辦公室，讓自己暫時從緊張的工作中抽身。
深呼吸。反復深呼吸能增加體內氧氣含量，達到放鬆的目的。
適當做運動。長假休息也不要賴在床上，時長拉伸一下身體，可以緩解身心疲憊。▲
本期編輯：張原 音訊製作：龐璐
友情出演 ：來自祖國四面八方的生命君
生命萌寵拜大年
這個春節，生命君攜自家“主子們”給您拜年啦~！連續9天，萌寵實力送“福”。願新的一年，“福”氣就在你身邊。
姓名：田大耳，女，6歲
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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每逢佳節胖三斤，只有體重秤知道你的憂傷。想滿足口欲不長肉？這些妙招幫你忙。
茶几少放零食。人會在閑著的時候下意識地吃東西，茶几上最好少放高熱量零食，可以放一些葵花籽和話梅。
多吃粗糧少吃細糧。粗糧可幫助腸道蠕動，建議把主食換成紅薯、玉米、糙米、燕麥等等。
飯前多喝湯。飯前喝湯可增加飽腹感，但要注意不要喝過鹹過油的湯。
多喝優酪乳、多吃蔬菜。優酪乳蔬菜都是腸胃清道夫，幫助消化油膩食物。
儘量不熬夜。晚間活動量少，攝取的熱量無法消化，熬夜還會改變人體代謝機制，造成肥胖。
不得不喝很要命
不喝傷感情，喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時候，需要學幾招保護你的小心肝。
選好下酒菜。肘子、豬蹄、肉皮凍形成腸胃保護膜；海帶、木耳、粗糧薯類減緩減少酒精吸收；糖醋菜增進食欲、幫助消化。
小口慢飲。小口喝可使10%的酒精從呼吸系統呼出。
飲酒時多喝水。加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負擔。
正確催吐。先喝點白開水或醋水，然後用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出。
被逼相親很心塞
七大姑八大姨對年輕人婚姻大事的執著，往往成了“甜蜜的負擔”。打消對逼婚的恐懼，你可以做的有很多。
理解長輩。長輩們的出發點是好的，不要帶著回避、厭惡的態度面對被逼婚，甚至爆發口水戰爭。
重視溝通。可主動與長輩聊聊對婚戀的規劃，增進彼此間的瞭解，消除老人的擔憂焦慮，以免他們通過催婚求心安。
轉移興趣點。如果暫時不考慮婚戀問題，可打岔將話題引到工作、生活方面，或者向長輩提問，轉移其關注點。
擺正對相親的認識。把相親當做結識朋友的機會，放鬆應對，也許可以從中看清自己喜歡的伴侶類型，也是一件好事。
臨近上班很惶恐
每個月總有三十幾天不想工作學習，假期餘額不足時，只有會調整才能滿血返回工作狀態。
準備充分緩解焦慮。上班前一天，應有意識地幹一些與工作相關的內容，抽出半天時間思考第二天的工作情況，將上班需要用到的東西提前準備好。
把任務分好輕重次序。把工作按緊急、重要分類，優先做“緊急重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事。
買些小零嘴。買些咖啡、小零嘴放在辦公室，讓自己暫時從緊張的工作中抽身。
深呼吸。反復深呼吸能增加體內氧氣含量，達到放鬆的目的。
適當做運動。長假休息也不要賴在床上，時長拉伸一下身體，可以緩解身心疲憊。▲
本期編輯：張原 音訊製作：龐璐
友情出演 ：來自祖國四面八方的生命君
生命萌寵拜大年
這個春節，生命君攜自家“主子們”給您拜年啦~！連續9天，萌寵實力送“福”。願新的一年，“福”氣就在你身邊。
姓名：田大耳，女，6歲
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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