健身房哪些器械瘦手臂

健身房是如今人們經常會去的一個地方， 這是因為大家都知道要去鍛煉身體， 才可以使得身體和自身的健康變得更好一些， 特別是當感覺到自己手臂上面有很多的贅肉， 變得手臂太粗的時候女性朋友們就會想要去通過一些器械瘦手臂， 目前有很多的方法都可以達到瘦手臂的效果， 最常見的就是健美操。

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能， 是現代人健身美體的重要途徑。 在做操時， 有大量的熱能被消耗， 減少了脂肪的堆積。 同時， 減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內

容， 堅持做操， 可使得體形勻稱， 具曲線美， 并且使人體內臟器官更加健康。

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿， 雙膝并攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把， 身體輕松往外延伸， 停頓5至10秒后換邊， 輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

第三步:提臀縮腹

動作重點:一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳并攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次

伸展部位:前復和臀部肌肉

第四步:伸背

動作重點:雙手搭著沙發椅背， 手臂盡量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒后休息， 重復做3次

伸展部位:背部肌群

第五步:臀后側

動作重點:前腳屈膝大腿平放， 后腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位:臀部后側肌肉。

第六步:大小腿

動作重點:1腳伸直平放于沙發， 另1腳彎曲放于地面， 身體朝伸直腳方向傾， 每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位:大小腿后側肌肉。

第七步:大腿

動作重點:1只腳伸直， 另1只腳彎曲膝蓋朝下， 動作維持10秒后換邊重復做3次

伸展部位:大腿前側肌肉

第八步:大小腿和臀部

動作重點:臀部坐沙發前沿， 雙腳膝蓋打直， 身體、腹部盡量往大腿貼， 停頓10至15秒， 一般人可按自己能力進行。

伸展部位:大小腿和臀部后側肌肉