冬季健身宜選擇有氧運動 熱身運動要充分

現在大家都注重健身， 而冬季氣候寒冷， 爆發性強的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以進行跑步等高衝擊有氧運動， 消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

冬季健身， 各年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段——

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 冬季健身時間可以安排在早上和下午；

中年人適應能力稍差， 可以在下班後， 18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；

老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時， 他們身體較弱， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身， 更容易活動開， 從而避免身體傷害。

此時健身要充分做好熱身運動。

氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的黏滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

徐尤佳 楊茜