別再彎腰拱背了！橫隔膜受壓迫快做伸展操
聽過「深呼吸有益健康」嗎？因為深呼吸能吸入大量空氣， 從而吸收大量氧氣。 吸收大量氧氣供給身體， 細胞就會活化。 細胞一旦活化， 身體就會朝氣蓬勃， 而不留疲憊感。 事實上， 橫隔膜正肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。
橫隔膜肩負肺部呼吸的重要使命
先來瞭解橫隔膜的運作機制， 首先， 吸氣時橫隔膜收縮下降， 肺部膨脹讓空氣流入。 相反地， 吐氣時橫隔膜放鬆上升， 空氣會從肺部被擠出來。 這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
但是， 如果長時間維持拱背姿勢， 橫隔膜會受到壓迫， 處於蜷縮狀態。 這種情況若成為常態，
經常拱背， 橫隔膜受擠壓周遭器官互相壓迫
日本知名整體師片平悅子在其新書《3分鐘解決身體的問題》中表示， 橫隔膜上方有心臟與肺部， 橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。 如果說維持生命所須的器官， 都被塞在這裡也不為過。 當這些器官舒服地處於正確位置時， 就能充分發揮各自功能。
但是， 如果持續拱背生活， 橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？由於體內的器官密集， 只要橫隔膜擠壓到任一臟器， 周遭器官也會連帶互相壓迫。 結果， 就會陷入如骨牌效應一般的狀態。
為了讓呼吸更順暢， 趕走疲累， 不妨試著進「橫隔膜內臟伸展操」， 以下是進行橫隔膜內臟伸展操時， 必須注意的要點：
【注意事項】：
? 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
【注意肌肉】：
? 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
? 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
■橫隔膜的內臟伸展操1 ／手臂水準、手肘直角法
1.坐在椅子上。
2.手臂水準伸直， 手肘彎成直角， 手掌向後。
3.讓上半身前傾約十度。
4.保持此姿勢， 緩緩深呼吸三次。
5.後方肋骨位置不動， 以橫隔膜後側獲得伸展的狀態， 慢慢挺起上半身。
■橫隔膜的內臟伸展操2 ／前四十五度前屈法
1.與桌子距離約三十公分，
2.撐起骨盆， 手臂水準伸直， 手肘彎成直角。
3.以該姿勢， 順勢讓上半身前傾四十五度， 手掌撐住桌面。
4.保持該姿勢， 緩緩深呼吸三次。 此時， 請意識到肋骨後側的擴張， 三次深呼吸。
5.後方肋骨位置不動， 以橫隔膜後側獲得伸展的狀態， 慢慢挺起上半身。
回復【血管】即可測試
