常熬夜的人如何做才能長壽？

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想

得

美

長期熬夜對身體的傷害是不可逆的， 不論吃什麼補品、睡多少覺， 都難以挽回健康， 所以長壽和熬夜不可兼得。

但現在生活節奏快、壓力大， 許多人不得不熬夜， 學會盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……

《生命時報》邀請權威專家， 從熬夜前、中、後三個時間段入手， 教你一套“補救法”。

受訪專家

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國

熬夜是這樣傷身的

1

皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調，

2

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次， 並且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 會影響其修復過程。 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液的大量分泌， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5

心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人， 不僅脾氣會變壞， 內臟也得不到及時調整，

熬夜前：補覺補水少油膩

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時， 即便無法入睡， 也要躺在床上閉目養神， 同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品， 應清淡飲食， 多吃蔬菜， 以免對腸胃造成負擔。

熬夜時：喝茶休息別激動

提神補水喝紅茶

熬夜的時候最好喝紅茶， 如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等， 一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時

在感到疲倦難熬時， 不妨先休息半小時， 或隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦供氧量， 還能驅走睡意， 使頭腦保持清醒。

活動身體

半躺姿勢窩在沙發裡或床上最傷腰， 建議每半個小時站起來，

避免激動興奮

臨床上有一些病人， 平時沒有任何心臟病的跡象， 就因為情緒過於激動， 導致突發心臟病。 熬夜時看劇、看比賽時， 儘量保持平靜。

發現警報及時停止

當身體出現一些警報， 如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時， 應立即停止熬夜。

熬夜後：午睡護眼不賴床

適當午睡不賴床

熬夜後最好的補救措施就是睡覺， 但熬夜次日早晨不該賴床， 夏季不宜超過7點半起床， 冬季不宜超過8點半。

經常熬夜的人要養成午睡的好習慣， 按照“熬夜兩小時， 白天午睡半小時”的比例進行補覺。

吃個護眼水果餐

熬夜常會用眼過度， 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題， 導致暫時性的視力下降，

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用， 除了能保護眼睛， 其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。 ▲

生命時報記者 徐文婷