瘦腿瑜伽+花草茶 塑造纖細美腿

在做瑜珈的同時， 在加上一條毛巾， 小編今天推薦你用毛巾來做輔助工具練習瑜伽動作， 雙腿夾緊毛巾， 雙腿的力度相對來說也較大， 這樣瘦腿的功效就更強， 雖然辛苦一點， 但想著能練出一雙纖細的美腿， 就什麼都值了， 快來練習吧!

1.跪姿單踢腿

step1 跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 伸直背部， 肩膀向後方打開， 雙手置於大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目視前方。

step2 身體向前彎曲， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方， 雙臂伸直撐地， 抬起臀部， 頭部放低， 面部朝向地板， 大腿面繃直， 臀部微微後靠， 伸直背部。

step3 右腳抬離地板，

2.仰臥抬腿

step1 仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間， 雙臂伸直置於身體兩側的地板上， 胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左腳離地， 並伸直左腿指向斜上方， 保持10～15秒， 換到另一邊重複做， 這個動作可鍛煉大腿肌肉， 保持良好腿部曲線。

3.半船式

step1 俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直著地， 大腿之間夾住折疊的毛巾， 吸氣。 step2 慢慢抬起雙腳離地， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落， 呼吸， 這個動作可依個人條件而做， 一般不要求腿部抬的過高， 重複10～15次。 另外， 小編推薦兩款瘦腿茶飲給大家， 有空就給自己泡一杯吧。

1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶 做法：加水500cc， 先煮苡仁， 15分鐘後再放入其他材料， 繼續煮15分鐘後去渣， 當茶飲用。

2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法：紅棗切開， 與桔皮共用開水沖泡飲用。

（實習編輯：閆玉庚）