適合辦公族的簡易健身動作
現在的大部分的人都忙於工作， 都沒有什麼時間可以騰出來健身， 從而導致自己的體質日益變弱， 疾病也隨之而來， 身體也慢慢的發福。 對於上班族的人群來說， 最好的健身方法是什麼樣的呢?需要做什麼樣的健身準備呢?方法很簡單的， 下面就一起去學學。
1. 【讓小腿變得更長】
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上， 提起腳跟， 儘量長時間地用足尖支撐身體站立。 放下腳跟， 再提起， 反復若干次。 在尋找平衡感的過程中， 你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。
2. 【伸展肩臂】
聳高幾次肩， 感覺其間的變化， 舒適的感覺會隨之而來。 肩膀是承受壓力的部位， 嘗試肩部絕對放鬆的行走， 避免皺眉， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
3. 【目聰則神儀】
閉目直立， 感覺能夠看到的最遠的地方， 輕輕睜開雙眼， 向閉眼時想像的最遠的地方望去。 如此反復若干次。
4. 【意識的作用】
一邊體察呼吸的節奏一邊行走， 不要考慮去調整它。 吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規律的嗎?感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。
5. 【有效的深呼吸】
閉目直立， 盡全力呼出肺部所有的氣體， 然後緩慢吸氣， 令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀， 保持這種狀態， 放鬆並跳起， 就好像木偶的動作一樣。 當實在堅持不住的時候， 深深呼氣。 如此持續三次， 隨後正常呼吸並睜開雙眼。 這個練習可以起到闊胸收腹的作用， 同時對抵禦疲勞感， 喚醒身體的活力是非常理想的。
6. 【促進心理敏感度】
平躺， 雙手並排平放在腹部， 心中默數5下， 通過鼻子長而慢地吸氣， 當肺部和腹部被氣體充滿時， 手指隨之分開。 堅持吸氣狀態5秒種， 隨後通過嘴將氣息呼出。
7. 【四肢肌肉鍛煉】
平躺， 雙臂及雙腿輕輕分開， 手心轉向天花板， 閉眼， 做三次深呼吸，
8. 【關節訓練】
緩慢地抬起一隻腳， 輕輕地邁出一步。 在這個極其緩慢的動作過程中， 感受腳是怎樣運動的， 從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺， 各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位， 讓它們變得更加靈活、柔韌。
9. 【抬起頭走路】
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走， 為保持平衡， 可以用手扶著。
以上九個小步驟可以讓上班族人群輕鬆達到健身的的效果， 而且也不需要拿出單獨的時間去健身房， 很方便的動作， 而且效果也不錯!
