更年期婦女吃什麼好 10種食物滋陰效果好
女性到了更年期， 身體機能各方面都會跟著下降， 體內雌激素水準也會跟著下降， 因此經常會出現一些不適的症狀。 除了平時加強鍛煉之外， 通過食療一可以幫助你進行調養。 那麼更年期婦女吃什麼好呢？更年期飲食原則有哪些呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
更年期婦女吃什麼好？
1、奶類
牛奶、優酪乳。 除了可以補鈣， 奶類所含的色氨酸及B族維生素， 還有助維持神經系統正常運作， 改善更年期睡眠品質較差的現象。
2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵， 讓女性擁有好氣色， 其中的B族維生素和碘也能促進代謝， 幫更年期女性舒緩壓力。
3、烏賊魚
性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
4、蚌肉
蚌肉性寒， 味甘鹹， 有滋陰清熱的功用，
5、大豆及其製品
如黃豆、豆腐、豆漿。 這類食物中含有豐富的大豆異黃酮， 它被稱為“植物性女性荷爾蒙”， 除了可以改善更年期的不適症狀之外， 還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
6、海鮮
如小魚幹、秋刀魚、蝦。 深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸， 可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯， 減少心腦血管疾病發生的可能性， 而帶骨的魚類、蝦， 特別是小魚幹， 都是補鈣的好幫手。
7、鴨肉
鴨肉性涼， 味甘甜， 是一種滋陰清補食品。 《別錄》稱它“補虛除熱”。 《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，
8、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。 堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E， 同時也是鎂的來源之一， 這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡， 同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
9、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。 菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌， 而高纖維、低熱量的特性， 還可以幫女性維持理想體重。 此外， 用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味， 能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
10、全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。 全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質， 可幫更年期女性提高新陳代謝， 同時也能舒緩焦躁不安的情緒。 此外，
更年期飲食5大原則
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。
另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。
2、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。
所以， 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁， 另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態。
3、多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水準低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水準降低。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水準低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水準降低。
