睡眠一直不好怎麼辦呢？

人如果一旦出現睡眠不好的情況的話， 還是比較麻煩的， 因為睡眠不好是會直接影響到人們第二天的工作還有學習的， 所以大家如果遇到這種情況的話， 還是要注意下， 要及時的進行調理， 對於治療睡眠的話， 還是有很多的辦法的， 現在的話就讓小編來給各位朋友具體的介紹一下。

1.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

聽了以上小編的介紹， 相信各位朋友應該也是更加的清楚了吧， 其實還是有很多的辦法可以起到很好的調理的作用的， 小編在上面只是介紹了一些， 大家是可以選擇適合自己的方法來進行使用， 同時大家不要覺得一兩天就可以了，