懷孕多久補鈣

在生活中有很多人都是需要補充一些鈣的， 畢竟鈣量不足的時候會給身體健康帶來很多的影響， 尤其是孕婦更要注意適當的補充一些鈣， 如果在懷孕之前沒有補鈣， 那麼在懷孕的時候一定要補充一些鈣， 這樣不僅僅是對孕婦身體健康有好處， 也會胎兒的生長發育有有著比較重要的作用。

懷孕多久補鈣

1.懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克， 因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育， 孕婦對鈣的需要量增加了200毫克， 懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克， 該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期,孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克， 將近翻了一倍， 而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右， 加半斤牛奶含250毫克， 最少還差550毫克的鈣， 因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量， 這樣才有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2.哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣， 也需要補充。

3.孕產期是女性的特殊生理時期， 對鈣的需要量是非常大的， 一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。

含鈣量高的食物

1、白菜

大白菜中含豐富的鈣、磷、鐵及膳食纖維、胡蘿蔔素， 少量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。

2、芝麻醬

芝麻醬中鈣的含量非常高， 而且它本身是泥糊狀， 非常適合給幼兒、老年人補充鈣。 此外， 它還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、鈣、磷等營養成分， 可以預防缺鐵性貧血和補充蛋白質。

3、豆腐

豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和人體必需的8種氨基酸， 其比例也接近人體需要， 並含有碳水化合物和優質蛋白， 消化吸收率更達到95%以上。

4、蝦皮

蝦皮營養豐富， 尤其含鈣量非常高， 是優質的補鈣佳品， 但膽固醇的含量也非常高， 所以老年人不適宜多吃。 蝦皮中還含有大量的蛋白質， 比我們常吃的魚、肉含量都高出許多。