美媒支招：8個小習慣讓身體更健康

【環球網綜合報導】據美國哥倫比亞廣播公司新聞部1月1日報導， 每年除夕夜， 數百萬美國人下定決心要在新年裡減肥並擁有健康的生活方式。 但是若沒有具體、可實現的目標， 雄心勃勃的決定很快便會落空。 專家表示,長遠來看， 專注於小習慣有利於帶來較大的變化。 嘗試在日常生活中實現以下簡單變化， 讓你在2018年更加健康。

1.攝入蛋白質富含的早餐

你已經一遍又一遍地聽到“不要忽略早餐”的忠告。 富含蛋白質的早餐更加有益健康。 研究表明高蛋白質的早餐有助於減少人們全天的飯量。

運動營養學家蘿勃塔•安丁(Roberta Anding)說：“並不是由於有目的的限制，

2.杜絕盲目飲食

安丁說：“食物需要自己的時間和空間， 如果你正在觀看體育比賽或者一部好電影， 你甚至不會品味你正在吃的食物， 而只是將手放進嘴裡”。

要求自己看電視時不吃東西。 如果你發現自己經常盲目飲食， 建議你嚼無糖口香糖。 “把爆米花放進嘴裡之前， 你必須把口香糖從嘴裡拿出來， 這會給你一秒鐘時間思考自己是否餓了， 是否真的想吃”。

3.制定購物清單

在健康飲食的選擇方面， 從雜貨店開始著手。 格拉斯曼(Glassman)說：“去雜貨店時要有計劃， 制定清單並堅持下去”。

4.充足飲水

除了保持水潤的重要性， 喝較多水實有助於控制體重。 安丁解釋說， 胃無法感應卡路里， 但有體積感測器。 吃飯前喝一些水會使你感到飽腹， 你可以利用這一點減肥。

在維吉尼亞理工大學的一項研究中， 研究人員發現吃飯前喝兩杯水的人在吃飯期間消耗了75至90卡路里的熱量。  用檸檬蘸蔬菜湯或茶也可以達到同樣的目的。

5.嘗試新食物

你曾經挑食， 並不意味著你永遠挑食。 營養與飲食學會(Academy of Nutrition and Dietetics)發言人南茜•法瑞爾(Nancy Farrell)說：“我們的口味會變， 如果我們思想開放， 便不怕嘗試健康文化食品的新口味和新質地”。 嘗試健康的新食物可以豐富你的日常飲食，

6.小盤子就餐

研究表明， 不管盤子大小， 大多數人會吃掉面前約90%的食物。 因此， 將9英寸的餐盤轉換為8英寸的餐盤， 所消耗的卡路里數量將大大減少。

7.切勿開包裝後直接吃零食

將所有零食放入盤子中食用， 將有助於避免無意識的咀嚼， 有助於品嘗每一口食物。 格拉斯曼說：“即使是一個蘋果， 將其切片， 撒上肉桂， 然後放在盤子上， 你會吃得更慢更享受。 ”

8.遠離含糖飲料

無數研究顯示， 飲用含糖飲料對健康有負面影響。 含糖飲料會增加肥胖， 心臟病， 糖尿病， 甚至早亡的風險。

雖然大多數人將含糖飲料與蘇打水聯繫在一起， 但該類飲料還包括甜茶， 各味咖啡和運動飲料。 安丁推薦飲用含有水果的氣泡水，