戒煙哪些方法效果好？

美國流行一時的動畫片《貓和老鼠》， 因為出現吸煙的情節而備受爭議， 甚至有家長認為這給孩子帶了個壞頭兒。 近些年來， 隨著人們對煙草危害認識的加深，

厭惡法：用煙絲泡水， 看到那一杯噁心的液體， 也能堅定你戒煙的決心；每天清晨對自己說：我討厭香煙， 我憎恨香煙；看被香煙摧殘的肺部圖片。

環境作用法：大部分時間待在不准吸煙的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數；和煙癮很重的人保持距離。

改變習慣法：把飯後一支煙改成固定散步時間；手癢想拿煙時， 可用筆替代日常持煙習慣；不喝刺激性飲料， 改喝果汁等。

自我獎勵法：算一下如果自己不抽煙， 會額外多出多少“小金庫”；戒煙取得階段性成功時， 買一件特別想要的禮物獎勵自己。

轉移注意力法：忍不住煙癮時， 可洗熱水浴；或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運動，

當然， 戒煙除了依靠堅強意志之外， 如果有條件， 還可以到醫院戒煙門診接受正規治療。 對此， 我們必須走出一個誤區， 那就是， 戒煙是自己的事， 不是病， 無需醫生指導。 事實上， 取得良好效果的戒煙往往都是在正規治療下達到的。 戒煙， 最根本是戒除對尼古丁的心理依賴， 現代醫學可通過心理治療、行為治療以及藥物治療等綜合手段逐漸切斷心癮， 可讓戒煙過程變得輕鬆又有效。