長期頑固嚴重便秘怎麼辦 治療便秘秘方帶你走出陰影

長期頑固嚴重便秘怎麼辦 治療便秘秘方帶你走出陰影

如何斷定有否便秘？除了不良飲食習慣之外， 便秘還有很多成因， 當中包括缺乏運動、精神壓力大、睡眠不足或懷孕等等。

1、一星期排便少於兩次且便量少

2、糞便質地既幹又硬、呈粒狀

3、排便時要用力

4、排便時感覺困難並疼痛

5、便後仍有便意

6、排便時肛門感覺阻塞

7、沒有便意

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便秘元兇

1、上班族在出外午膳時， 餐單中普遍欠缺蔬菜；加上午飯後沒有吃水果的習慣， 形成纖維量攝取不足。

2、有些上班族經常埋頭苦幹於工作中， 不知不覺間減少飲水的次數， 令身體吸取水分不足。 更有些人嫌清水淡而無味， 因而減少飲水。

3、有些上班族工作繁忙， 缺乏運動。 而且經常坐著工作， 身體少活動量， 腸道的活動能力自然較慢。

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改善便秘有妙法

事實上， 只要瞭解便秘的原因， 找出適當的改善方法， 便可解決便秘的問題。 上班族可參考以下的改善方法：

1、出外進食時不妨多叫一碟灼菜， 或選擇有蔬菜配搭的飯類， 如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時， 可選擇雜菜代替薯條伴碟。

2、下午茶時不妨以無額外加糖的乾果， 如西梅幹、提子幹、高纖麥餅、車厘茄或水果等， 代替糖果及朱古力等小食。

3、帶一隻容量較大的杯子放在工作枱上， 以提醒自己多喝水。 亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中， 可提升水的味道。

4、上班族可因應環境， 尋找增加活動量的機會， 如上下班時提早一個站下車， 鼓勵自己多點步行。 放假時， 亦應保持適量運動， 如跑步、行山等， 可助腸道蠕動。

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改善排便四大食物

1、乳酪：含有豐富的活性乳酸菌， 能幫助腸道蠕動將糞便排出。

2、綠葉蔬菜：當中包括菜心、菠菜、芥蘭等， 一碗已經含有約2至3克纖維， 能增加便量並幫助腸道蠕動。

3、全麥穀類：一碗糙米飯有約3.5克纖維， 較1.4克的白飯多出2.5倍。 至於一片麥包的2克， 同樣較白麵包的0.8克相差2.5倍。 因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量， 紓緩便秘問題。

4、水果類：特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果， 以上水果每個均含有2至3克纖維。 水果更含豐富水分， 能幫助紓緩便秘。

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除了多吃以上食物外， 記得每天飲用6至8杯水、攝取適量的油分（每天約6茶匙油）， 並做適當的運動， 便能輕易脫離便秘的苦海了。 最後提醒各位， 切勿胡亂服食通便的藥物。 如果身體依賴這些產品來排便， 久而久之會讓你更難自然排便。 如果真的有需要， 請依照醫生的指示來服食。