坐姿腿屈伸是怎樣的

很多人都比較喜歡運動鍛煉， 運動鍛煉的方式有很多， 而且鍛煉的目的也是不一樣的。 對于一些不同的動作能夠達到的鍛煉效果也是不同的。 坐姿腿屈伸其實也屬于運動鍛煉的一種， 但是很多人在做坐姿腿屈伸的時候容易出現一些動作錯誤， 這樣反而得不到運動的效果。 那么坐姿腿屈伸是怎樣？

1.坐姿腿屈伸是鍛煉股四頭肌的孤立動作， 是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作， 通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。 夏天穿短褲的時候， 股四頭肌的健美會給整個人增添不少的光彩。 坐在腿屈伸機上， 腰背靠緊靠板， 兩手握扶把， 兩腿屈膝下垂， 雙腳勾住橫杠。 股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌， 稍停。 然后慢慢下放重量， 至最低點前接著做下次動作。

2.坐姿腿屈伸， 這個動作相對比較好做。 首先需要正確坐姿， 腰部挺直， 不能彎腰含胸， 繃緊核心肌群， 使用適當重量， 一般能做8到12次的重量為宜。 腿部肌肉繃緊， 利用股四頭肌的力量， 將重量舉起， 速度不要太快， 足背要勾住， 不要使器械晃動， 勻速將膝關節伸直到一百七十度左右， 然后頂峰收縮1到2秒鐘，

3.注意：股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板， 臀大肌不宜抬起借力， 否則會使主動肌受力減少， 鍛煉效果欠佳。 因此練習負荷要適當， 動作要領標準為前提。 動作過程始終勾起腳尖， 如果沒有勾起腳尖，