最有效最火的減肥藥

對於很多的肥胖朋友來說， 最難受的可能就是減肥了。 當然， 如果我們的體重過重的話， 嚴重的影響到了我們的身體健康， 減肥是勢在必行的。 但是針對市場上眾多的減肥藥， 其實小編並不建議大家使用的。 因為短時間見到的體重下降， 一定是會傷害到我們的健康。 小編認為最有效最火的減肥藥， 就是合理飲食和運動。

1.吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運動

慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

4.早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動， 緩緩踮起腳尖， 停留15秒鐘後緩緩放下，