簡單瑜伽嚴防脊椎早衰
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立後有26個椎間盤， 椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。 椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。 人到20歲後， 椎間盤的營養供給線被切斷， 像一個孤島， 漸漸地蛻化， 由此椎間盤不斷地被磨損， 由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理， 再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配， 睡枕不合生理等， 特別是許多人長時間低頭， 造成頸椎曲度變直或者反弓， 症狀表現為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。 電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報：刁文鯧教授曾為原崇文區某小學某班的學生做體檢， 發現該班40名學生， 只有2名學生脊椎健康， 其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題， 有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側;
吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直;
呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度;均勻地呼吸， 保持;
吸氣， 頭先回正;呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
練習功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，
呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下， 右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面， 右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;
吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分地扭轉向左後方。
吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱， 緩解平日的疲勞和僵硬， 使血液回流脊柱區域， 滋養脊神經。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點
1、找一把合適的椅子。 不要坐軟椅， 椅子要有靠背，
2、桌子高度有要求。 桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視。 看電腦、電視時要平視， 或者微微仰視。
4、看書有要求。 不能躺著看書。 看書時要把書舉起來， 達到平視的效果， 不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點。 睡覺的床最好硬一點， 床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕。 睡覺時應該枕頸而不是枕頭， 因為枕頭時頸椎是懸空的， 睡熟後， 負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了， 時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲， 從而引起相應的頸椎關節錯位， 可能會壓迫到椎動脈和脊神經， 從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。 正確的睡法應仰臥， 將頸枕枕在脊椎凹陷處，
脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步， 與肩同寬， 腳尖向前， 同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處， 雙肘外開， 儘量與肩平。
開始：雙手重疊， 四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎， 分4段橫向移動按揉， 每段2個8拍。
動作要領：雙手手指疊放， 用力壓住， 橫向按揉， 力度自己掌握， 不疼為准。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張， 消除疲勞， 防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行，
腰椎站姿正脊
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步， 與肩同寬， 腳尖向前， 雙手握拳。
開始：先雙臂向右上方一起揚起， 然後向左下方甩動， 此時連同胸椎一起向左轉動， 左腿抬起與腰椎一起向右轉動， 做4個8拍;再雙臂向左一起揚起， 然後向右下方甩動， 此時連同胸椎一起向右轉動， 右腿抬起與腰椎一起向左轉動， 做4個8拍。
動作要領：爆發力要強， 雙臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調， 腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
