什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂

什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂

動作一：雙腿交叉盤坐在床上， 保持後背挺直， 手臂交叉握拳上伸展， 兩手向前交疊，

扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起頭， 重複動作數次。 這個動作不僅能消除手臂贅肉， 還能舒緩手臂酸痛。

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動作二：雙腿交叉盤坐在床上，

自然抬頭挺胸， 手臂平衡伸展， 腰背要挺直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心朝下， 一隻手向上扭轉成掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂， 重複動作數次。 這個動作能有效消除手臂贅肉， 減少手臂疲勞感。

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動作三：俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意屁股不要翹起。 停住十秒中後， 繼續重複動作三次。 這個動作能消除手臂脂肪。

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動作四：坐在椅上的三分之一處， 保持腰背挺直， 雙膝併攏， 然後吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒後緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。 重複動作數次。 這個動作能有效消除手臂多餘贅肉， 解除肩頸酸痛， 促進肩部和頸部的血液迴圈。

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動作五：坐在椅子上， 將雙臂平舉， 掌心向下。 保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。 注意做到時候， 儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行。 這個動作能延伸整個手臂線條， 使手臂變得更加緊實修長。

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動作六：坐在椅上的三分之二處， 保持腰背挺直， 兩腳平行垂放， 雙臂與肩同高， 握拳朝上並向前伸直， 保持均勻呼吸， 吸氣的同時彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角， 然後再吐氣， 同時將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作數次。

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注意，動作的時候手肘不要移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外根據個人情況，適度增加練習強度，比如手握礦泉水瓶，這樣能夠比較好保持也會起到更好的效果。將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這個動作可以穩定肩關節，從而讓手臂變得更有線條增加修長感。

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注意，動作的時候手肘不要移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外根據個人情況，適度增加練習強度，比如手握礦泉水瓶，這樣能夠比較好保持也會起到更好的效果。將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這個動作可以穩定肩關節，從而讓手臂變得更有線條增加修長感。