“每日六轉操”可輕松延壽

一些保健小動作做起來非常簡單， 但如果長期堅持， 也有延年益壽、強身健體的功效。 尤其是老人， 不妨嘗試下這套?“每日六轉操”， 隨時隨地， 簡單易做。

轉腰：適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。 站在地上， 兩腿分開， 雙手叉腰， 腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 除了治療便秘， 此法還能增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。 轉腰最好放在早晨做， 空腹時最好， 做完后再喝一杯溫開水。

轉頭：先抬頭盡量后仰， 然后慢慢低頭， 下額盡量貼近胸前， 使頸背肌肉拉緊和放松。 隨后， 緩慢做頭部的圓周運動， 并向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸后抱攏片刻。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉， 除了增強其功能外， 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效， 對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

轉膝：雙腳并攏站在地上， 微微下蹲， 雙手按住膝蓋， 先按順時針轉30圈， 再按逆時針轉30圈， 堅持做兩次。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老， 還能有效減少靜脈壓及促進血液循環， 防治下肢靜脈曲張， 增加腰、膝、踝關節的活動范圍， 增加關節的靈活性。 但是有關節炎的老年人不建議這個動作。

轉踝：踝骨周圍有許多穴位， 腳踝還是氣血運行的樞紐部位， 經常轉動可以刺激穴位和經絡， 促進血液運行， 還能間接刺激足踝旁的經穴， 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。 可以盤坐在床上， 一只手握住腳踝， 一只手握住腳掌， 緩慢轉動；也可以坐在椅子上， 腳尖著地， 以腳腕為軸轉動；一般每次左右各轉100下， 早晚各一次。 洗澡后進行效果更佳。

轉肩：即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次， 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3～4次， 擺動范圍由小到大， 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腕：和踝關節相同， 手腕也是人體使用頻率非常高的關節，