心理健康

上班族壓力山大怎麼破?做好情緒管理很重要

1、不要強迫自己

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁, 注意力無法集中, 就不要強迫自己了。 這時候最應該做的是放鬆心情,

做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情, 不妨聽聽音樂、看看電視。 只有在你的心情得到緩解和放鬆以後, 你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場, 可使情緒平靜。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。

美國心理專家威費雷認為, 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。 從這個角度來講, 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、學會自我調試

及時放鬆自己, 保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,

白領應學會自我調試, 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡, 與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

4、轉移注意力

當火氣上湧時, 有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力, 便可使情緒得到緩解。

在余怒未消時, 可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動, 使緊張情緒鬆弛下來。 有的人生起氣來拼命幹活, 這既是一種轉移, 也是一種宣洩, 不失為一種行之有效的制怒方法。 但此時需提醒他注意安全, 因為在被激怒的情況下, 動作往往不夠準確協調。