哪些運動可以減掉小肚子

減肥瘦身是一個永久不衰的話題， 尤其是女性朋友， 從未在減肥的道路上停歇過， 只為追求更好的身材。 哪些姿勢可以瘦腹呢？

屈膝收腹

收腹坐在墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。 下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉， 拉伸腰部線條， 保持5秒。 上身慢慢恢復向正面後， 慢慢向右側轉， 保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15-20組。

向上伸腿

收腹坐在椅子邊緣， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。 雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。 雙腳慢慢放下使小腿與地面平行， 保持5秒。 此動作重複20次。

啞鈴

雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎至90度， 雙手握住啞鈴， 垂直放於身前， 使其與大腿平行， 眼望下方呈準備姿勢。 身體保持不動， 雙手重複前後擺動， 此動作重複1分鐘。

平躺

平躺在墊子上， 雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，

雙手放在身體兩側， 眼望上方呈準備姿勢。 左腳保持不動， 右腳伸直， 利用腹部的力量， 將身體與右腳向上抬起， 使腹部離開地面， 保持5秒。 此動作左右腳各重複20次。

健身球

雙腳張開與盆骨同寬， 雙手將健身球聚過頭頂， 眼望前方呈準備姿勢。 雙腳慢慢彎曲下蹲， 使大腿與地面平行， 上身稍微向前傾， 保持5秒。 深呼吸， 雙腳慢慢伸直， 上身恢復成準備姿勢。 此動作重複30次。

側三角式

站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。

站姿前屈

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方，

額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。

半月式

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。

勇士式

站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲，

挺起胸部。