如何減肚子上的贅肉 15分鐘減肥操輕鬆甩掉贅肉

2014-09-27

如何減肚子上的贅肉?大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，減肚子，卻缺乏毅力，堅持不下去，可怎麼辦呢?不用怕，現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉，下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部變得平坦。

推接健身球

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。

4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部

1、站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

3、做15次，換邊重複。

搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、做20次。

伸展二頭肌

目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、下蹲，

膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

4、做15次。

平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

3、慢慢放下腿部，

雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。

4、做20次。

懸掛伸腿舉

目標：下腹部

A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。